22:00 体重50.6kg 体脂肪率12.2% 筋肉量42.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット、左右』 (5kg)10回、7回、5回】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔(5kg、20回)×3セット〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔(5kg)20回、20回、20回〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔(10kg)15回、15回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』 〔(5kg)20回、20回、20回〕】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)15回、15回、15回〕】 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
以上。
¬°|oO(ブルガリアンスクワット恐るべし。
¬=|oO(見た目以上にキツくて良いトレーニング✨
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50,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 19,4 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 23 November 2019:
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2331 kkal
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Lemak: 88,58g | Prot: 142,88g | Karb: 245,26g.
Makan Pagi: ゆで卵, アーモンド. Makan Siang: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, 枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ. lagi...
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Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
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Komentar
I'm currently on vacation and my phone can't translate this, but it looks like a lot of exercise. 🤔😍
23 Nov 19 oleh anggota: Caramelade
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Carameladeさん>
I trained “thighs, back, chest, shoulders”.
▽°|bグッ
23 Nov 19 oleh anggota: ヤママユガ
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Sejarah Berat Badan ヤママユガ
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