|
Udah mulai susah nih turunin ke 45. Sebulan lebih stuck di angka sekitaran 46. Tapi Alhamdulillah seneng uga bisa maintain bb di angka segini padahal belakangan banyak cheat meal wkwk. Body fat juga turun dari 20,2 jadi 18,7. Baju celana pada kelonggaran, muka ikut tirusan. Otot mulai kebentuk, yg gelambir jadi kenceng. Dan yg paling bikin seneng, dulu sebelum diet HIIT Cardio 20 menit udah engap banget, itu pun banyak restnya wkwk😂😂 Sekarang 30 menit Alhamdulillah belum engap, masih bisa extend sampe 40 menit. Bersyukur banget deh, diet fleksibel, badan lebih bugar. I love my new healthy life style🤗💃💪🏼
|
45,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,1 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 17 November 2018:
|
1336 kkal
|
Lemak: 40,83g | Prot: 84,47g | Karb: 166,47g.
Makan Pagi: Mango, Energen Oat Milk Banana, Banana. Makan Siang: Cooked Egg, Dehydrated Onion, Indonesian Emping Crackers, Chili, Cooked Carrots, Cucumber, Tomatoes, Lettuce, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Chicken Kebuli Basmati Rice. Makan Malam: Chicken Breast (Skin Not Eaten), Boiled Potato (without Peel), Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Green Snap Beans (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Bean Sprouts, Indonesian Sambal Goreng, Shrimp. Camilan/Lainnya: Nutify Indonesia Nutify Premium Mixed Nuts, Pineapple, Ultra Milk Low Fat High Calcium Rasa Coklat (250ml), Oatbits Biskuit Oat Raisin, Naraya Oat Choco, Banana, Oatbits Oat 8 Choco Hazel, Dry Roasted Unsalted Peanuts, Brown Sugar, Ellenka Fiber Creme, Cooked Mung Beans. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
sama kak, aku juga mau nurunin ke 45 susahh bangett. malah berbulan" stuck di 46 aja
16 Nov 18 oleh anggota: fransiskapapasi
|
@fransiskapapasi waah samaan kita.. kyknya badannya udah betah di 46 gak mau kurusan lagi wkwk😂 semangaatt yg penting sehat yes😉💪🏼
16 Nov 18 oleh anggota: lilianaputri
|
17 Nov 18 oleh anggota: mifta.kecil3
|
17 Nov 18 oleh anggota: dewiles
|
@mifta @dewiles tb badanku 151cm berat awalnya 53kg 😂
17 Nov 18 oleh anggota: lilianaputri
|
olahraganya cuma hiit cardio aja mbak ?
17 Nov 18 oleh anggota: Sunan Lia Farinia
|
@sunan selain hiit cardio aku olganya dance, strength training pake dumbbell yg 2kg, sama sepedahan mba hehe😁
17 Nov 18 oleh anggota: lilianaputri
|
itu proses berapa lama nurunin sampe segitu mba? pola makannya gimana?
17 Nov 18 oleh anggota: sofi salsabilah
|
@sofi salasabilah Dari 53 ke 46 itu prosesnya sekitar 2 bulan. Pola makannya kalo aku:
- Sarapan biasanya pisang/ jus buah, oatmeal/ roti gandum, sama 1 telur rebus.
- Siangnya nasi merah/ kentang/ kimpul (talas)/ pasta (gak makan nasi putih), sayur, sama protein yg direbus/ dibakar (jarang yg digoreng).
- Malamnya mirip kyk siang tapi kalo karbonya udah cukup aku gak makan karbo kompleks lagi cukup dari sayuran aja. Atau buah-buahan dicampur yoghurt low fat.
- Untuk snack aku biasanya makan buah/ susu low fat/ snack yg diet friendly kayak fitbar, soyjoy, oatbits.
- Minum greentea tiap sekitar 1,5 setelah makan siang dan setengah jam sebelum tidur.
- Ngurangin garam, gula, minyak. Kalo masak di rumah garamnya pake yg low sodium, minyaknya kalo gak minyak jagung/minyak kedelai (alternatif olive oil krn lebih murah wkwk) itu juga paling banyak 1 sdt aja.
- Cheat mealnya gak tentu bisa 2 sampe 3 kali dlm seminggu tapi diusahakan 20% aja dari kalori harian.
- Banyak minum air putih biar metabolisme lancar
- Diselingi puasa senin kamis
- Tiap hari defisit kalori sekitar 250-500 (waktu turunin 53 ke 46) tapi kalo skrg 100-350 krn mau slow weight loss aja ke 45
17 Nov 18 oleh anggota: lilianaputri
|
MasyaaAllah.. semoga aku jg dimudahkan buat hidup sehaat. Makasih mba udh sharing
19 Nov 18 oleh anggota: sofi salsabilah
|
@sofi salsabilah aamiin ya Rabb sama2 mba semoga bermanfaat hehe semangaaatt😇💪🏼
19 Nov 18 oleh anggota: lilianaputri
|
|
Sejarah Berat Badan lilianaputri
|