|
Hi guys, semoga kalian sehat dan semangat. Udah lama g sharing progress, ini hasil bulking ku 6/7 bulan. Sedih bgt lockdown total, gym tutup jadi progress makin lambat. Akhirnya balik bikin program latihan home workout. Biar bisa pertahankan massa otot..
Lihat Kalender Diet, 29 Desember 2021:
|
1763 kkal
|
Lemak: 52,20g | Prot: 114,23g | Karb: 215,14g.
Makan Pagi: Melkunie Melkunie Protein Chocolate Pudding, Kulit sosis Solo, Isian Sosis Solo, Banana, Nextar Nastar. Makan Malam: Yun-Yi Tahu Kuning, Brown Rice (Medium-Grain, Cooked), Chicken red curry. Camilan/Lainnya: Nissin Crispy Crackers, Jumbo Java Kroepoek, Kopi Luwak White Koffie Original. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 27
 Komentar
Lanjutan...
Bulking sekitar 7 bulan ini (2300-2400kkal) memang aku makan agak berantakan meski utamain makro, tetep banyak konsumsi gluten, manis2 apalagi tuntutan kerja yg begitu tinggi. Jadi ga kaget BB naik, BF naik karena itu salah satu konsekuensi bulking :
BB aku naik dari 62kg ke 66kg
Massa otot naik 2kg
BF naik sekitar 3%
Lingkar waist naik 4 cm
Lingkar glute naik 4 cm jg 🤩🍑
Yang pasti performa, tehnik latihan jauh lebih powerful dan lebih bagus dari 6 bulan lalu.
So, for my new program, kebetulan balik latihan di rumah aku coba balik cutting pelan pelan ke kalori maintenance antara 1900-2000kkal sejak Minggu lalu, dengan latihan 3-4 kali seminggu di rumah. I'll keep an update in 1-2 months later 💚💪🏼. Semangat guys 🔥.
29 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
lebih baik naik masa lemak drpd susut masa otot 💪💪💪🍑🍑🍑✌️✌️✌️ progres tetep progres ❤️❤️❤️❤️
29 Des 21 oleh anggota: Aming73
|
Agree babe, thanks for your nonstop support 🤩💚. No matter how small it is, we make progress.
29 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
🔥🔥🔥sis, klo sempet share dong menu latihan d rmhnya apa aja.. thx before
29 Des 21 oleh anggota: audi.jrex
|
Boleh banget sissy tar aku ftoin pas latihan yah 💚
29 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
29 Des 21 oleh anggota: dd_wy94
|
thats queen bulking ! kerennnnn ma sistaaaaa💪💪🥳🥳🥳👍👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
29 Des 21 oleh anggota: bubblewar
|
Ainiiii keren bgt 😱😱😱🍑. Inspiratif bgt pokonya. Semangat terus ya walau lockdown 😍😘🥰
29 Des 21 oleh anggota: nininkitty
|
Still looking 🔥🔥🔥. You got this!
29 Des 21 oleh anggota: shirlzka
|
q penasaran kak Aini tu TB brapa ya
29 Des 21 oleh anggota: El-Sya
|
29 Des 21 oleh anggota: Kang Aria
|
tetap sehat+semangat y Sissy 🥰👍💪
29 Des 21 oleh anggota: rkd86
|
Uwooow tetap sexy dek, jangan sedih ayo home wO bareng takancani 🥺😘🤗
30 Des 21 oleh anggota: widyastuti22
|
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
Bubblewar, thank you brada, we are on 🔥🍑💚💪🏼.
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
Nininkitty, makasih sayangkuh km juga keren bgt progress nya. So proud of you 💚🤩💪🏼.
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
Shirlzk, we got this babe 🤩🔥💪🏼.
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
El - Sya, aku mini ko sist cuma 160an 😜.
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
Kang Aria, thanks kang 💪🏼🔥.
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
Rkd86, kami juga sissy Tika cantik 😘 keep it up 🔥💪🏼.
30 Des 21 oleh anggota: Ai-Ni
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Ai-Ni
|