|
Sarapan: shredded wheat, 0% fat yoghurt, mashed sweet potatoes dan jeruk (249 kkal); Makan siang: nasi goreng bakso & sayuran, telur dan gyoza (599 kal); Makan malam: mexican chilli con carne, nasi dan taburan keju rendah lemak (452 kkal) Total kalori: 1300 kkal Note: Tahap 2 menurunkan BB. Target kalori harian rata-rata per minggu = 1274 kkal. BMR untuk BB sekarang = 985 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1527 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of intense exercise ) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Lihat Kalender Diet, 03 November 2021:
|
1300 kkal
|
Lemak: 21,02g | Prot: 88,28g | Karb: 193,79g.
Makan Pagi: Orange, Nestle Shredded Wheat, Sweet Potato , Tesco 0% Fat Natural Yoghurt. Makan Siang: Egg, Ajinomoto Chicken and Vegetable Gyoza, Cauliflower, Heinz Tomato Ketchup, Shallots, Olive Oil, Sambal terasi, Broccoli , Chinese Cabbage (Bok-Choy, Pak-Choi), Way on Oriental Beef Ball, White Rice. Makan Malam: Chilli con carne, White Rice, Pilgrims Mature Lighter Cheese. lagi...
|
|
1603 kkal
|
Latihan:
lari 10 km - 1 jam dan 10 menit, Istirahat - 14 jam dan 50 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Halo kak salam kenal. Kk saya mau tanya n sdikit cerita. Awal2 mulai diet selama 2minggu saya diet ketat n makan di bawah BMR yaitu 1200an. Waktu memang cepet bgt turunnya. Tp setelah tau ilmunya harus memenuhi kalori harian sesuai BMR, BB saya malah naik n STUCK selama seminggu ini. Padahal saya olahraga jalan kaki cepat selama 50 menit dlm 3x/minggu. Saya jg udah menghitung ulang BMR n TDEE di web yg kakak tulis krn takut salah hitung. Tp ga jauh beda hasil hitungannya. Saya harus gimana ya kak biar bisa turun lagi?
03 Nov 21 oleh anggota: intanfirmala
|
Kok kuat si lari nya segitu🥺aku masi muda 10 menit udah cape bat hahah jd klo olga milihnya bkn lari
04 Nov 21 oleh anggota: utedama
|
@intanfirmala: Salam kenal juga 😀 Diterusin saja kalori masukkannya yang di atas BMR dan olahraga juga tetap jalan. Nanti setelah stuck, BB bakalan turun lagi. Baru 1 minggu kan?
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@utedama : hobiku memang lari. Dulu suka ngebut (lari sampai ngos-ngosan), jarang2 bisa 10 km. Sekarang nggak hobi ngebut makanya bisa jarak segitu 😉 Kalau nggak dibawa ngos-ngosan, enak kok. Bisa sambil melamun 😜
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Mohon bantuan dan masukannya ya. Saya baru coba diet ini bisa tolong hitung BMR TDEE sekarang usia 50 th, tinggi 144 cm, berat awal sebelum diet ini 68.7 kg. Kemarin nimbang sudah 67.7 kg. Sehari hari makan 1.200 kkal kadang kurang. Apa yang perlu diperbaiki apakah dalam usia sekarang ini masih aman melalukan diet ini ? Makasih banyak sebelumnya
04 Nov 21 oleh anggota: Afsyura03!
|
Tambahan info saya kerja kantoran memang jarang olah raga. Kebanyakan duduk paling aktifitas biasa di rumah.
04 Nov 21 oleh anggota: Afsyura03!
|
aku suka lari,tapi perut ku malah sakit kalo lari padahal lari asik😫
04 Nov 21 oleh anggota: SherrySuntoso
|
BMR itu apa yaa? apa jumlah kebutuhan kalori harian kita?
04 Nov 21 oleh anggota: luphlyrara
|
@afsyura03: BMR utk BB sekarang = 1166 kkal. Jafi usahakan jangan makan di bawah itu. TDEE utk berat sekarang = 1399 kkal. Makan di 1200 kkal sepertinya terlalu mepet dengan BMR. Mungkin bisa dinaikkan ke 1250 kkal dan ditambah jalan kaki 30 menit sebagai olahraganya? Atau setidak-tidaknya diusahakan untuk lebih banyak berdiri daripada duduk, lebih banyak gerak pokoknya 😀 Defkal aman untuk umur berapapun. Cuma, kalau sudah usia di atas 40-an, perlu ditambah olahraga kayaknya.
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@sherrysuntoso: mungkin lari pagi-pagi, dijamin nggak bakalan sakit perut karena belum makan/minum 😀
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@luphlyrara: BMR itu bukan kalori harian. BMR itu minimal kalori yang HARUS masuk ke tubuh supaya tubuh bisa berfungsi normal (nggak termasuk kalori yang dibutuhkan untuk bergerak dan melakukan aktifitas). Kalori dati BMR dibutuhkan untuk membuat tubuh perempuan bisa haid, menghindari rambut rontok, membuat sistem pencernaan bekerja normal. Kalori harian untuk menjaga BB namanya TDEE. Kalau makan di bawah TDEE, jadi ada "defisit' kalori. Tapi harus tetap makan di atas BMR, karena kalau nggak, tubuh nggak bisa berfungsi normal.
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@hermawatichesney ooh gitu. Soalnya banyak yg bilang klo sesuai BMR n olahrga selama seminggu bakal turun 0,5 kg. Jadiny heran knp ga turun. Makasih ilmunyaa. 🥰
04 Nov 21 oleh anggota: intanfirmala
|
kak aku mau nanya knp ya smnjk diet rendah kalori rambutku jd rontok
04 Nov 21 oleh anggota: retnaning10
|
Herma: aku bukan hobi aku jd ya gataham haha
04 Nov 21 oleh anggota: utedama
|
@retnaning: aku tengok jurnal/kalendar diet punyamu, kayaknya asupan protein terlalu kecil. Bisa jadi penyebab kenapa rambut rontok. Minimal asupan protein 1 gram per kg BB. Jadi, buat BB sekarang, asupan protein diusahakan minimal 71 gram. Selain itu, pastikan makannya di atas BMR ya. Bisa ke www.calculator.net/bmr untuk cek BMR dengan BB sekarang.
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@utedama: wah, kalau begitu sih pasti gak bakalan tahan. Suamiku juga benci lari, tapi hobi bersepeda. Aku malah sebaliknya, hehehe...
04 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@hermawati terimakasih infonya...Bisa minta tolong cek jurnalku apa sudah tepat atau belu...Baru 10 hari ikutan defkal dan WO...BB turun 2,5kg
04 Nov 21 oleh anggota: luphlyrara
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|