|
DAY 1 DIET - REKOMENDASI PERALATAN TEMPUR (NOT on a budget)
.
Hai! Baru mulai diet, bingung kudu beli apa aja, dan punya duit lebih? Skuy dibaca2 dulu kali aja cocok, mumpung lagi 1.1 juga awkaokwoakwok
.
SMART SCALE. Ini nih, timbangan digital yg bisa ngukur massa otot, massa lemak, lemak visceral, kadar air, usia sel, massa tulang, sampe BMI dan BMR. Yg low end bisa pake Kaikki Smart Scale (130-150rb an), tengah2 bisa pake Xiaomi Composition Scale (260-300rb an), yg high end bisa pake Karada Scan ato Tanita Inner Scan (1jt-3jt an). Kemahalan? Kalo gitu, cek aja postinganku sebelumnya yg bahas buat peralatan tempur versi low budget (((:
.
FOOD SCALE. Ini ada di postingan sebelumnya, tapi yg skrg versi sultan. Harga sekitar 70-100rb. Bedanya apa sama yg versi rakyat jelata? Yg ini pastinya lebih presisi, ngga gampang mati (aku pake versi rakyat jelata, gaenaknya dia kadang mati2 pas nimbang. Kadang doang kok). Bisa ngukur sampe 1 desimal juga (versi rakyat jelata gabisa).
.
NON STICK PAN. Ini nih surganya para pembenci minyak. Aku ngga ada rekomendasi untuk merk. Tapi kalau untuk bahan, saranku cari yg bahannya keramik/granit krn lebih tahan lama dan ngga mengeluarkan bahan2 beracun kyk teflon biasa. Harga sekitar 200-300rb an (bisa lebih mahal lagi) tapi bagus buat investasi jangka panjang. Jgn lupa cara ngerawatnya yg bener yaa (:
.
RESISTANCE BANDS/BARBEL. Masih dengan alat yang sama, tapi skrg lebih bebas krn budget lebih. Aku saranin kalo mau beli resistance bands, beli yg merk Republic of Svarga (rekom dari mas Aming hehe kalo Mas Aming lewat dan baca ini, makasih ya mas ((: ). 1 set sekitar 250rb. Utk barbel menurutku bebas mau bahan apa, yg penting nyaman dan bisa disesuaikan sama kebutuhan.
.
YOGA MAT. Boleh bgt diskip dan diganti tikar biasa kalo lagi on a budget, tapi kalo ada duit lebih boleh lah diliat2. Harga sekitar 100-200rb. Rekomku sama kyk kak Elaine Hanafi, merk Happyfit. Ada di marketplace kesayangan kalian, monggo dicek. Ato kalo bingung, bisa cek di shopee mall (pilih shopee mall utk barang yg rata2 kualitasnya lebih bagus).
.
Next bahas apakah?
|
1500 kkal
|
Lemak: 64,13g | Prot: 71,34g | Karb: 176,03g.
Makan Pagi: Chayote (Fruit), Pineapple (Extra Sweet) , Kerupuk Putih, Sponge Cake with Icing. Makan Siang: Peanut Cookie, Mpon2, Milkfish (Cooked, Dry Heat), Cooked Egg White, Captain Oats Rolled Oats. Makan Malam: Chocolate Chip Cookies (Soft Type) , Tuna in Oil (Canned), White Rice, Kerupuk Putih, Kuah bumbu bali, Milkfish (Cooked, Dry Heat), Cooked Egg White, Pineapple (Extra Sweet) . Camilan/Lainnya: Pizza Hut Deluxe Cheese, Wei Wang Mini Pao Ayam. lagi...
|
|
1500 kkal
|
Latihan:
HIIT - 20 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 13 jam dan 31 menit, Tidur - 10 jam dan 9 menit. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 28
 Komentar
kak mau tanya, cara lancarin bab gimana ya?
01 Jan 21 oleh anggota: kimjeon_
|
kak klo baru mau mulai latih otot lengan mending angkat 1kg dulu apa langsung 2kg ya?
01 Jan 21 oleh anggota: hnfh.rhm
|
Bahas tentang ngebentuk otot dong kak lagi mau ningkatin metabolisme hehe
01 Jan 21 oleh anggota: melon27
|
Uda punya semua nih kecuali yg food digital scale sm resistance band😆 buat barbel aku dulu beli yg 20 kg nih kak di ace hardware. Rekomen siii, bisa bongkar pasang piringannya (sorry gatau namanya apa wkwk). Btw nice info kak. Thank u. Bakalan nabung lagi nih buat beli food scale yg digital sm resistance band nya😂
01 Jan 21 oleh anggota: jinsale
|
@kimjeon_ hai dear, penyebab BAB ngga lancar ada banyak ya. Baiknya coba perhatikan dulu apa yg kamu makan. Kalo kurang serat, bisa dibantu sayur+buah. Bisa dijus aja kalo kamu ngga suka buah ato sayur. Banyak resep2 di youtube/google utk kombinasi apa aja yg bisa memperlancar BAB. Kalo makanmu di bawah BMR, bisa dinaikin sampe BMR+100 krn makan di bawah BMR bisa bikin BAB ngga lancar. Kekurangan karbo bisa juga jadi penyebabnya. Kalo kamu akhir2 ini menghindari (ato bahkan ngga makan karbo sama sekali), bisa nambah karbo ya dear. Karbo kompleks kyk kentang, ubi2an, dan oatmeal juga boleh. Kalo masih ngga lancar, mungkin ususmu butuh probiotik. Bisa dicoba minum yakult ato yoghurt. Kalo kamu ada masalah pencernaan dan takut mengkonsumsi yg asam2, bisa dicoba 1 botol dulu ya utk 1 hari. Jgn lgsg 2. Strategi lain, bisa juga pake vegeta/nutrijel tapi jangan sering2 ya, ini untuk "pelicin" aja. Ada bbrp yg menyarankan ake fiber drink sprt flimty/fibrefirst, cuma aku sendiri blm pernah nyoba jadi aku gatau seberapa ampuh khasiatnya. Mahal juga sih itu, 1 box bisa 200-300rb😂 kalo ternyata kamu memiliki masalah pencernaan kyk GERD/SIBO/dll, mending dikonsultasikan ke dokter aja ya sayang. Mau virtual lewat alodokter/halodoc boleh kalo kamu takut ke RS. Semoga membantu ya❤️
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@hnfh.rhm saranku 2kg ya sayang, krn kalo 1kg ntar ngga kerasa efeknya😂 ato kalo ragu, boleh dicoba pake botol air mineral yg 1,5L dan diisi air sampe penuh. pake itu aja sepasang | @melon27 waah boleh2 tapi pembahasannya bakal panjang lebar kali tinggi tuh. aku harus banyak2 baca dulu biar ngga salah ngasih info sama temen2. makasih ya sarannya, next bakal dibahas tapi mungkin ngga langsung besok. ditunggu yaa😂 | @jinsale waduu manteub itu 20kg :))) iya yg bisa dilepas pasang emg lebih enak krn fleksibel. saranku next beli resistance bands nya dulu aja kak🤭
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
01 Jan 21 oleh anggota: syanina1
|
@Dinda Rosalina makasih banyak kak infonya, bermanfaat sekali💜
01 Jan 21 oleh anggota: kimjeon_
|
Bahas haid ga lancar dong kakkk
01 Jan 21 oleh anggota: ayu laila mufliha
|
@kimjeon_ sama2 sayang❤️ | @ayu laila mufliha hayo, makan di bawah bmr ya awoakwoakaowk :v
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
ada rekomendasi matras yg empuk?
01 Jan 21 oleh anggota: shofiyyah.imam
|
@shofiyyah.imam kalo definisi "empuk" adalah tebal, bisa beli yg ketebalannya >6mm ya kak. Tapi dia kurang cocok kalo kk pake matrasnya utk yoga dinamis (yg butuh banyak menyeimbangkan badan)
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
rekomen panci anti lengket donggg:((
01 Jan 21 oleh anggota: Mega Ramadani
|
@Mega Ramadani bisa beli di ace hardware yaa. Itu rekomnya Elaine Hanafi (eh olahraga yuk). Kalo aku sih suka merk pero, bolde ato omni
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@DINDA ROSALINA: ok kak ditunggu tips nya
01 Jan 21 oleh anggota: melon27
|
Alas mat nya Mau dipake alas olga saat sit up.. xixix. Biar tulang ekor gak sakit.. maka dr itu saya nyri yg empuk..hehehe
Maakasiih info nya ya mba dinda..
01 Jan 21 oleh anggota: shofiyyah.imam
|
tolongggg aku cinta banget sama kamu!!! salah satu panutan aku di fs ini:') kita sama2 bukan penggemar cardio but aku pengen nanya banyak hal sama kamu tentang perdietan. aku juga lagi down karena udh naik 1 kg lebih karena surplus mulu udh semingguan lebih.. rencananya tgl 3 jan aku mau back on track.. ada ig ga pengen dm pengen nanya2:'(
01 Jan 21 oleh anggota: Vinsiaalecca
|
@melon27 siaap | @shofiyyah.imam ooh iya kalo gitu >6mm gapapa kak. Ato versi low budgetnya, tulang ekor dialasin handuk/bantal yg agak tipis😂 | @Vinsiaalecca loooo aku jadi seneng bacanya, gimana ini🥺🥺🥺 skuy dm aku, usernameku sama kok😂
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@dindarosalina yak??? Atau apa nihh banyak bgt di ig wkwk
01 Jan 21 oleh anggota: Vinsiaalecca
|
01 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan DINDA ROSALINA
|