|
DAY 1 DIET - REKOMENDASI PERALATAN TEMPUR (ON A BUDGET, besok kubahas yg not on a budget)
.
Hai! Baru mulai diet, tapi bingung harus beli alat apa aja? Pusing mikirin alat yg mahal2 ratusan ribu? Masih sekolah dan uang jajan kalian terbatas? Niih aku ada bbrp rekomendasi peralatan tempur buat melancarkan misi diet kalian. Semoga membantu❤️ boleh dicheckout sekalian mumpung besok 1.1
- Meteran baju (5rb an). Daripada timbangan digital yg gabisa ngukur massa otot dan massa lemak, mending pake meteran baju deh seriusan. Kadang lingkar tubuh bisa menyusut meskipun BB ngga turun. Bahkan bisa aja lingkar tubuh menyusut, tapi BB naik. Ribet, tapi lebih worth it ngukur pake meteran. Guide buat apa aja yg diukur, ada di postinganku sebelumnya. Soal timbangan, bisa lah pake timbangan apapun yg kalian punya. Timbang di puskesmas/apotek juga ga masalah. Beli aja vitamin 1 strip terus sekalian nimbang kalo kalian malu numpang timbang doang :)))
.
- Timbangan makanan digital (25rb an). Karena mengira2 pake biji mata itu sangattt riskan untuk meleset, kecuali kalian yg punya timbangan udah lama dan udah bisa menakar sendiri. Aku yg udh 3-4 bulan nimbang makanan ga skip seharipun, masih kesulitan ketika harus mengira2. Ini kalo kalian mau nimbang ya. Kalo kalian punya sistem takaran sendiri ya monggo diskip.
.
- Kuas buat ngolesin minyak di teflon (5rb an). Krn ini on a budget, asumsinya kalian ga beli teflon anti lengket. Kalo gitu, solusinya apa? Pake kuas. Minyak 1sdm/1sdt aja, terus diolesin ke seluruh teflon. Biar ga kelepasan pake minyak. Kalo udh nemu alat lain buat ngolesin, monggo diskip :))
.
- Piring sekat (20rb an). Sebenernya yg ini boleh bgt diskip, tapi buat temen2 yg suka kelepasan ngambil karbo, atau bingung seberapa banyak kudu ngambil lauk, boleh diliat2 piringnya. Pilih yg 3 sekat boleh, yg pembagiannya 50% - 25% - 25%. Sisanya sesuaikan sama diet kalian. Contoh, dietku tinggi protein rendah lemak dan karbo. Jadi yg 50% kuisi protein, 25% kuisi karbo, 25% kuisi sayur. Kalo temen2 mau meningkatkan serat, 50% diisi serat, 25% protein, 25% karbo. Kalo temen2 mau meningkatkan semuanya, sok 50% serat 50% protein 50% karbo tapi ntar jadi 150%, atau satu setengah porsi 😂😂
.
- Resistance band (1 buah)/barbel (1 pasang) (30-60rb an). Mohon maafff yg ini agak mahal krn meskipun on a budget, aku berusaha cari yg kualitasnya bagus. Kenapa resistance bands/barbel itu perlu? Karena cardio aja ngga cukup. Untuk mempertahankan diet dan meningkatkan asupan makanan (karena, ngaku aja, ngga ada dari kita yg bakal kuat makan sedikit untuk seumur hidup), kita perlu banget bentuk otot. Apa untungnya otot? Bisa mengencangkan kulit yg bergelambir setelah diet. Bisa membentuk lekukan badan (jadi kurusnya ngga kyk papan, tapi ada bentuknya). Bisa menaikkan TDEE gila2an krn otot butuh kalori banyak hanya untuk mempertahankan ukurannya. Bentuk otot itu bagus bgt buat jangka panjang.
.
MASIH BAHAS BEBAN - terus, mulai dari resistance bands ato barbel? Bebas, sesuaikan sama nyamannya temen2 aja. Kalo pilih resistance bands, pilih yg bahan fabric (bukan bahan karet--info menarik dari suhu2 fs yg aku dapetin kmrn) krn bahan fabric lebih tahan lama. Beli 1 aja dulu, pilih yg paling ringan kalo kalian cewe dan takut pake yg sedang. Kalo temen2 pilih barbel, yg cewe bisa mulai dari 2kg/3kg. Tapi saranku kalo bener2 mau latian, pertama 1.5kg dulu pake botol air mineral diisi air. Udah kuat, skip barbel 2kg lgsg beli yg 3kg. Buat cowo sok disesuaikan sendiri ya, aku kurang tau starting point-nya jd ga berani bahas.
.
Gimana? Udah pada punya belom, alat2 ini? Ato ada alat lain yg temen2 rekomendasiin buat pemula? Komen ya, biar yg lain juga bisa baca🤤
Lihat Kalender Diet, 31 Desember 2020:
|
1500 kkal
|
Lemak: 67,37g | Prot: 87,54g | Karb: 151,08g.
Makan Pagi: Kerupuk Putih, Fried Tofu (with Calcium Sulfate), Milkfish (Cooked, Dry Heat), Cooked Egg White. Makan Siang: Bean Sprouts, Green String Beans, Cucumber, Cabbage , Tuna in Oil (Canned), White Rice. Makan Malam: Chocolate Chip Cookies (Soft Type) , Indonesian Kikil, Fried Tofu (with Calcium Sulfate) , Milkfish (Cooked, Dry Heat), Captain Oats Rolled Oats, Cooked Egg White. Camilan/Lainnya: English Cendol. lagi...
|
|
1502 kkal
|
Latihan:
Mengemudi - 1 jam dan 15 menit, Memasak - 1 jam, HIIT - 27 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam dan 15 menit, Istirahat - 5 jam dan 3 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|