|
Fyi buat temen2 yg mungkin blm tau dan ga sengaja liat jurnal ini, makan di bawah bmr emg bisa bikin bb cepet turun. Tapi selain bb turun, apa yg cepet turun juga? Metabolisme. Massa otot. Dan mood🙂 percaya deh. Ketika diet, temen2 ga akan mau kehilangan 3 hal penting itu. Metabolisme cepet itu butuh banget, krn kalo metabolisme kita lambat, diisi makanan banyak dikit pasti lgsg naik. Diet kan tujuannya biar bisa makan enak tapi bb ga naik? Kok malah sebaliknya yg dicapai? Ya itu, krn makan di bawah bmr. Massa otot, ini yg sedih bgt kalo sampe turun. Otot butuh kalori banyak untuk tetap "hidup" dan ngga menyusut. Massa otot turun = TDEE turun = makan harus lebih sedikit. Mau sampe kapan makan porsi kucing? Seumur hidup? Ini berlaku buat cewe juga ya, jgn hanya krn ada kata2 "otot" trs pikiran kalian auto "oh skip aja yg ini, aku kan cewe ga butuh otot" Semua. Orang. Butuh. Otot. Kalian hapean pun yg kerja ototnya juga. Dan buat cewe, jgn kepedean badan bakal jd kyk binaragawati kalo WO angkat beban 1kg aja ngeluh capek. Elaine hanafi angkat total 12kg di video2 youtube dia, ukuran bajunya bisa jadi masih di bawah kalian. Mood turun juga dong, karena dgn porsi sebegitu kecilnya, kita akan gampang jenuh saat diet. Oke awal2 bisa tapi sampe kapan mau keras ke diri sendiri? Mau maksain makan nasi 1sdm + lauk seujung jari seumur hidup? Selain itu semua, makan di bawah bmr bisa bikin kita stop haid. Yaa kalo gamau punya anak sih sok atuh distop aja haidnya gapapa. Aku sih ngga mau😂
Lihat Kalender Diet, 27 Desember 2020:
|
1500 kkal
|
Lemak: 32,84g | Prot: 55,64g | Karb: 225,78g.
Makan Pagi: Chicken Breast (Skin Not Eaten), Chicken (Breaded and Fried), Indofood Bumbu Racik Nasi Goreng, BonCabe Boncabe, Captain Oats Rolled Oats, Cooked Egg White. Makan Siang: Milna Biskuit Bayi, Pineapple (Extra Sweet) , Nutrijell Jelly Powder, Pineapple (Extra Sweet). Makan Malam: Asian Pears, Bamboe Bumbu Mie Goreng, Padamu Bihun Jagung, Cooked Egg White. Camilan/Lainnya: Roast Beef, Astor Astor Singles, Pineapple (Extra Sweet) , Carrots (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled). lagi...
|
|
1500 kkal
|
Latihan:
HIIT - 20 menit, Mengemudi - 30 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 12 jam dan 30 menit, Istirahat - 2 jam dan 40 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 62
 Komentar
hai kakk maaf aku mau nanya Karen masih bnr bnr bingung sama pola makan saat diet, bmr aku 1400 tapi aku selalu bingung gimana biar bisa makan diangka itu, kalo misal belum terpenuhi boleh ga sih kak nyemil jajanan tapi ttp merhatiin jumlah kalori jajan ituu soalnya aku bingung banget mau makan clean food gimana lagi
26 Des 20 oleh anggota: fbhr07
|
26 Des 20 oleh anggota: azahranadia
|
hmm bnr bngt aku bisa jd saksi aslinya sebulan kmrn aku makan dibwh bmr emang sih turun 3 kg udh seneng bngt dah pokoknya eh gara gara 4 hari cuti buat natal naek lg 2 kg. rasanya perjuangan 1 bulan berakhir dlm waktu gak nyampe seminggu. nanti januari baru mulai diet lg pake cara yg bnr. jangan jd kayak aku,dengerin aja jgn batu.
26 Des 20 oleh anggota: Grace_ Sa
|
26 Des 20 oleh anggota: needa02
|
tips diet yg bener dong kak 💕
26 Des 20 oleh anggota: ERLIIIIN
|
26 Des 20 oleh anggota: INDAHSAFITRI11
|
Kebanyakan aku baca postingan di FS ini yg makan di bawah BMR baru berhenti jika udah di BB yang diimpikan.
Baru deh, habis itu woro-woro "Jangan makan di bawah BMR bla bla bla." Ye kali dia udah body goal's.
26 Des 20 oleh anggota: dijelubis
|
26 Des 20 oleh anggota: dnfsaa
|
kak dinda mau tanya,untuk mengganti nasi dgn oat di pagi dan sore apa sdh benar ya kak?krn klo saya lihat saat saya makan oat dgn takaran 35gr (3sdm) presentase karbohidrat nya naiknya tinggi bgt,jadi gimana ya kak?krn buat saya wlaupun defkal tapi presentase makro dan mikro nutrien juga hrs diperhatikan
26 Des 20 oleh anggota: Tya Mulya
|
bener banget.. selama diet kita tidak boleh kehilangan Air ( Sbg Bensin) Otot ( Sebagai Mesin ) Dan kita harus menurunkan Penumpang (Lemak)
ibaratnya mobil.. jika bensin kita habis gimana terjadi pembakaran atau mesinnya jalan.. atau sebaliknya jika Mesinnya rusak (Otot) gimana juga dia bisa bekerja membakar kalori.. jd diet cukup potong kalori per harunya. untuk dibawah 30 tahun potong 500 kalori.. untuk 30-40 potong 400 kalori dan untuk diatas 40 tahun 300 kalori saja
jadi diet enjoy dan ga maksa sehari pangkas kalori sekian banyak akhirnya otot turun dan bsknya lemes, loyo dan membuat stigma negatif klw diet itu susah.. butuh 21 hr untuk merubah kebiasaan pola makan
kalau diet aku
1/2 jam setelah bangu tidur sarapan
jam 10 nyemil
jam 12 makan siang
jam 4 sore nyemil lagi
maksimal jam 19.00 aku dah makan malam
jadi misalnya aku kalorinya 1200 ( setelah dipotong 400) sehari aku bagi 1200 untuk 5 kali makan. tp pagi tetap yg rendah kalori dan rendah Glikemik Indeks agar tidak terjadi pelonjakan gula darah. sebaiknya jangan makan nasi pagi kecualu kita pekerja keras.yg menggunakan tenaga. nyemil jam 10 sekitar 200 kalori dan makan siang maksimal 500 kalori. ada serat, karbo, dn protein..
spt itu yg aku jalankan. 2018 lalu aku sukses turun 17 kg tetap berstamina, dan ga bergelambir. skrg aku diet lagi karena kemaren habis hamil..
semangat... ini sedikit pengalaman..
26 Des 20 oleh anggota: yunisawati
|
bukan mereka mau makan dibawah BMR karna mereka itu belum paham betul konsep diet yang benar. karna awal yg aku tau diet itu makan cuma sedikit sampai akupun paham konsep diet itu bagaimana apa itu TDEE. seberapa penting otot ditubuh. jadi jangan mudah menilai mereka seperti itu. mereka butuh diberi tau ilmu dan pemahaman jadi buat kalian kalo liat ada yng makan dibawah BMR jangan mlas memberi tau dan berbagi ilmu jangan malah memperingati tapi ga ngasih pemahaman ilmunya ! 😊😊😊
26 Des 20 oleh anggota: nenengsulistianingsih04
|
Dan satu lagi temen².. jngan hanya patokan Kalori saja. namun carilah makanan yg berkualitas dan berfaedah..
contoh:
kalori masih bnyak aku mau nyemil jajanan lah
dalam cemilan spt itu pasti ada lemak, gula, dll liat label nutrisinya
cari cemilan yg ada faedahnya buat tubuh, ketimbang jajanan yg nutrisinya sedikit walau rendah kalori😁, mending pilih yg sehat bernutrisi dan rendah kalori
Misal temen² Beli jajanan asin², yg bikin nagih kyk stick² yg klorinya dibawah 100
baca dl label nutrisinya.. disana ada garam, gula, tepung, margarin, lemak dll. ini Faedahnya apa coba? cm enak dilidah
mending ganti dg Buah. selain sehat, berserat, kenyang, dan berfaedah. lidah hanya tau enak. tp untuk faedah tubuh yg merasakan..
ketimbang kerupuk. pilih 1 telur rebus. ada ptotein, ada lemak, ada nutrisi yg berfaedah. kerupuk?😳
ini contoh saja.. heheheh
sehat untuk jangka panjang tujuan utama, jangan hanya fokus pada turun BB pd timbangan..🤗
26 Des 20 oleh anggota: yunisawati
|
terima kasih ilmunya kk Dinda...💚💚💚
26 Des 20 oleh anggota: yunisawati
|
26 Des 20 oleh anggota: syilaana16
|
Abis makan di bawah BMR, turun cepet, yoyo, surplus melebihi kalori mingguan, naik lg, ngeluh di postingan “kok aku ga turun2 sih, padahal udah defkal.” Pada obsesi ama angka doang 🤦🏻♀️, napa ga pada kepikiran sih diet yg diliat itu perubahan tubuh. BB tetep badan nge bentuk ada, BB naik massa otot naik juga ada, yg mereka tau BB turun artinya body goal.
26 Des 20 oleh anggota: imalegalalien
|
mantullllllll...harap maklum krn msh banyak yg berpikir diet itu "makannya sedikit"
Semoga dengan banyak sharing tips and tricks diet sehat di Fs tercinta ini..makin banyak yg paham..termasuk aq juga masih baru d Fs..jd seneng banget klo banyak yg kasih masukan..
Plus juga cari2 ilmu di luar sana spt channel2 youtube yulia b, dr dion dll
26 Des 20 oleh anggota: LunaBfq
|
26 Des 20 oleh anggota: asasyakila
|
26 Des 20 oleh anggota: Santi_des
|
Kakak kakak di Fs, aku mau tanya dong di Fs kalori harianku 1600 untuk turun bb sebaiknya Aku makan di angka berapa ha kak ? trimakasi sebelum nya ❤
26 Des 20 oleh anggota: dian110896
|
@fbhr07 kalau Pengetahuan aku kk sesuikan dg usia,
Dibawah 30 tahun potong 500 kalori
30-40 dipotong 400 kalori
Diatas 40 tahun 300 kalori
Air juga penting sesuai BB
Per 20 kg BB, kita butuh 1 liter air
Sekarang aku 62
Berarti aku butuh 3liter lebih
Jika aku mau turun BB maka aku lebihkan 1 liter lagi. Jd aku minum sehari 4 liter
Jam 6-9 = 1 liter
Jam 9-12 = 1 liter
Jam 12-15= 1 liter
Jam 15-18= 1 liter
Lewat dr jam 18 aku minum sekedarnya saja, soalnya klw banyak akan menggangu jam istirahat tidur akibat pipis, saat tidur Tubuh mampu membakar kalori lebih banyak. Jadi maksimal jam 23.00 kita udah tidur
26 Des 20 oleh anggota: yunisawati
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan DINDA ROSALINA
|