|
Start dari BB 95kg, Alhamdulillah udah kelihatan ada perubahan dikit dikit. Aku bangga denga n diriku :') tapi masih jauh dari goals, harus semangat dan konsisten. Aku pasti bisa :)
|
1200 kkal
|
Lemak: 33,23g | Prot: 47,88g | Karb: 177,15g.
Makan Pagi: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Tempe Goreng, Nasi Putih. Makan Siang: B.J. Bawang Merah Goreng, Tempe Goreng, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Nasi Putih. Makan Malam: Telur Puyuh, Tahu Isi, Tahu Isi, Finna Sambal Ijo Uleg, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Apel, Pangsit Goreng, Ubi Rambat (tanpa Garam, Dikeringkan, Dimasak, Direbus, Dipanggang). lagi...
|
|
2912 kkal
|
Latihan:
Naik Sepeda Motor - 30 menit, Cardio - 21 menit, Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 1 jam dan 10 menit, Istirahat - 15 jam dan 59 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 47
 Komentar
Kalo boleh tau Itu turun brp kg kak?
25 Agu 20 oleh anggota: shanaro
|
@shanaro pas itu cepet kak mungkin karna masa airnya, karna awalnya obesitas. Dari 95 jadi 83, turun 12kg selama 2 bulan. Awal dulu aku makan di bawah BMR setelah tau kalau itu gabagus untuk jangka panjang akhirnya aku makan di BMR/atas BMR bawah TDEE yg penting tetep olahraga dan Alhamdulillah BB tetep turun walaupun dikit dikit, tapi lingkar badan susutnya lumayan🥰
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
Wow, pahanya mengecil. Workout apa aja kak?
25 Agu 20 oleh anggota: RedLeah24
|
wo untuk paha dan perutnya apa kak
25 Agu 20 oleh anggota: ambarrh
|
25 Agu 20 oleh anggota: hi_bibble
|
@redleah @ambarr untuk WO aku pakai chloe Ting full body hitt, emi wong full body hitt untuk awalan aku pilih yg no jumping. Kalau lagi bosen 2 itu aku Dance Cardio punya SKAWD Fitness, kalau bosen WO aku sepedaan/badminton☺️🙏
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
@hi_bible terimakasih kak🥰 semangat juga buat kakak. Kita semua pasti bisa🥰
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
waw, hebat...makasih fotonya mbk, bikin termotivasi
25 Agu 20 oleh anggota: Liem92
|
keren😭 semangati aku juga dong kak biar bisa Kya Kaka ini😭😭
25 Agu 20 oleh anggota: unsa07
|
@liem waahh terimakasih banyak kak☺️semangat ya kak🥰
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
@unsa Semangat kakak🥰 aku yakin kita semua bisaa, jangan menyerah ☺️☺️
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
semangatttt tetep konsisten yaaa
25 Agu 20 oleh anggota: gpsan
|
wahhh hebattt...semangatttt!!!
25 Agu 20 oleh anggota: aphinenxthea
|
25 Agu 20 oleh anggota: vitasulistiani
|
25 Agu 20 oleh anggota: larasanwar81
|
25 Agu 20 oleh anggota: Alyaolivianr_
|
@gpsan iya kak semangat harus konsisten☺️🥰
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
@alya 162cm kak☺️🙏
@laras @vita @aphin semangatttt gaess😊🥰
25 Agu 20 oleh anggota: mira rusdiana
|
25 Agu 20 oleh anggota: ditadwiarsita12
|
defisit kalori aja atau diet ocd atau diet yg lain ka
25 Agu 20 oleh anggota: vbyy
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan mira rusdiana
|