Jurnal red23rd, 20 Jun 20

Seminggu ini 2x makan nasi padang, dan 2 hari makan dengan asupan di atas 2400kcal (TDEE 2054)..

Terutama pas jumat, paginya makan 820 kcal karena kelaperan. Siangnya di kantor ada nasi padang sederhana pake rendang+telor dadar jumbo+kerupuk udang, masih saya tambah kerupuk kulit yg temen bawa, terus kue lebaran kue kacang ukuran gede (I mean it, gede banget diameter 4-5cm), putri salju 3 biji..

Di luar dugaan pas nimbang hari ini, turun 0.6kg dalam seminggu terakhir, lebih banyak dari biasanya cuma 0.5kg..

Rata-rata makan seminggu kemarin 1900an kcal dengan BMR 1712, tapi itu zig zag ya, kadang 2400an, kadang 1800an, kadang cuma 1600 kcal, jadi target saya lebih ke asupan mingguan daripada harian..

---

1662 kkal

Lemak: 69,02g | Prot: 106,42g | Karb: 159,26g.   Makan Pagi: Sinti Bumbu Pecel, Tahu Goreng, Telur Dadar, Dimsum, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Madu. Makan Malam: Maicih Keripik, Kacang Merah, Tempe Mendoan, Pentol, Kokita Sambal Terasi, Bango Kecap Manis, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Mentimun (dengan Kulit), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tomat Merah. Camilan/Lainnya: Semangka, Semangka, Semangka. lagi...

1983 kkal

Latihan: Mandi - 5 menit, Istirahat - 15 jam dan 55 menit, Tidur - 8 jam. lagi...