Jurnal friskafrilisia, 06 Jan 20

sy IF hampir setiap hari. Tpi klo tiba2 pngen ngemil d jam fasting ya ngemil aj. Besoknya ulang lg IF. Ttp turun kok asal mkan ga kalap pas jam buka 

@V_89Yuna nah misalkan pengen ngemil kan arti ny breakfasting, nah jam buka ny besok otomatis mundur kan, krna makan trkhir itu baru di hitung mulai fasting lagi, atau kakak ttp ikutin sesuai jadwal gitu? 

kalau saya malah ga konsisten di IF, tapi konsisten di defisit kalori 

kalau IF break , pindah pake ngitung kalori 😅 jadi masih stay on track. 

aku IF di barengi sama defisit kalori...jd meskipun IF nya ga tiap hari tp pola makan ttp terjaga bb ttp turun... 

maaf mau tny if apaan sih 

Tergantung sih, kdang ikut mundur kdg ulang lg kek biasa. Tpi lbh sering ikut mundur 

@kikozam IF itu intermitten fasting 

aku if tapi emang kalo lagi keadaan tertentu if nya libur 

if tu g sma ma defisit kalori t kak ..maaf bru gbung jd blm sbrp fham 

@indah bunda e fira...iya sis If sm defisit kalori beda..kl IF kan punya jam makan..biasanya paling sering 16/8 jd 16 jam puasa 8 jam makan. Puasa disini bukan puasa sesungguhnya tapi hanya tidak boleh ada asupan kalori...kl semisal ada rasa lapar bisa di akali dengan minum air putih aja mau dingin atau engga bebas...kunci If memang harus banyak minum air putih...nah kalo defisit kalori sebetulnya ga perlu di waktu jam makan dll..yg penting makanan yg masuk tidak melebihi kebutuhan kalori harian tubuh. Harus dibawah TDEE tapi diusahakan tidak boleh kurang dari BMR...kalo aku dipadukan sm IF biar bisa defisit kalori...soalnya kadang kalo ga if jam makan jd ga ke kontrol asupan kalori pun jd banyak tapi ga jelas 

Klw if mkan klori jg hrs d ats BMR kak 

@indah bunda e fira iya...mau diet metode apapun kalori ttp g boleh di bawah bmr...nantinya justru bakal ganggu sistem metabolisme tubuh...kedepannya malah nambah susah bb turun...dan banyak lagi kerugian buat badan kl kalori di bawah bmr...kl ga salah defisit kalori itu 30% dari tdee deh  

kak maksudnya 8 jam makan tuh gimana ya? hehehe 

Seandaix BMR 1600 brp kalori yg qt mkan kak????tdee 1900 

#yashinta : Maksudnya selama 8jam bebas makan apa aja kek nya, kaya OCD . Tp dikontrol kalori masuk tetep ditulis jangan lebihin yg disarankan di FS ini 

diluar jam makan (8jam) tadi, hanya boleh minum air putih biasa/dingin(tanpa rasa/warna) karena 0kal 

briknya kalo pas makan di luar bareng temen2 kak. hehe.. udah telanjur jadi gaya hidup. jadi ga ada brik2an. 

aku defkal bebarengan IF, selain jadi ngatur nafsu makan, pembakaran lemak juga jadi lebih oke karena level insulin... tapi walau hampir setiap hari IF 16/8, tetep ada hari aku makan di luar itu, contoh kalau lagi jalan2 atau ada acara :D 

Thankyou guys Trs waktu buka puasa pakai apa? Kalian keto, ngitung makro, atau bebas aja?