Jurnal haerunnisa madras, 20 Okt 19

ada latihan beban ga kak? 

aku awal diet dua bulan latihan di gym main beban tpi 3 bulan skrng nih udh jln santai aja sma joging" bgitu..  

hitung body fat nya pake aplikasi apa ya mba 

pakai aplokasi BMI Calculator..  

klo lemak hrs angkat beban sis 

@haerunnisa rasain aja di badan mbak, ngerasa shread (padet) atau lembek, tapi kl mau ngitung2 ngasal seperti yg di threat kmrn sy udah tulis jg bisa...berat 55 ke 42,7 = turun 12,3 kg...body fat 39% ke 27% turun 12%. Saat BB 55 kg body fat 39% kira2 artinya lemaknya 21,45 kg (tapi ngga mgkn...ini hanya utk ngitung ngasal aja ya...sebenernya harusnya bukan dari 55 kg BB), dan saat BB 42,7 kg body fat 27% kira2 artinya lemaknya 11,5 kg (idem jg ngga mgkn tp spy sinkron dgn skema itungan sebelumnya)...artinya berat lemaknya turun 21,45 - 11,5 = 9,95 kg...pdhl mbak turun BB 12,3 kg...jadi mungkin ada masa otot yg hilang 12,3 kg - 9,95 kg = 2,35 kg...ini pasti ngga tepat mgkn hanya sekitar 1 kg-an aja masa otot yg hilang (yang lainnya mgkn air, kotoran2 di saluran pencernaan, dll). Kalau memang sikonnya ky gini ya mulai skrg bener2 tingkatin nilai asupan protein hariannya dan rubah pola exercise dgn nambah porsi latihan beban dan ngurangin cardio terutama HIIT sekaligus diperkecil dulu nilai defisit kalorinya misal sblmnya minus 500 jadi minus 300 spy. Kira2 gt ya mbak..maaf kl ternyata penjelasan sy ngga tepat.  

@haerunissa eh, mbak ngitung body fat pakai body fat caliper kan ? Di BMI calculator cmn masukin data hasil dari body fat caliper kan? Bukan ngitung body fat pakai timbangan kan ? Kalau pakai timbangan dah pasti jauh dari akurat...krn body fat itu bener2 harus physically counted (dgn body fat caliper) lalu masukin ke rumus secara manual diitung atau masukin ke web yg ada...ngga pernah ada body fat bisa diukur cmn dgn naik ke timbangan. Sy udah testing ke bbrp tempat fitness yg ada timbangan body fat nya, hasilnya satu dgn yg lain jauh berbeda dan sy bandingin dgn hasil perhitungan manual dgn body fat caliper lebih beda jauh lg. Sy search pendapat2 di youtube ternyata bener ngitung body fat pake timbangan itu sangat ngga recommend. Tapi kl ada yg nyaman dan trust dengan hasil timbangan body fat ya monggo2 aja 

pake aplikasi apa MZ ngitungnya? 

Aku kurang dari 1 bulan turun 6kg kak. Terakhir nimbang tanggal 24 Oktober 65kg, pas kemaren nimbang lagi aku agak kaget aku turun 6kg cuma sekitar 25 harian. 2 minggu pertama aku diet agak ketat + olahraga juga. Udah kesini2 makan berantakan lagi, olahraga juga males2an. Normal enggak ya kira2 kalo gitu ? :(( 

eh 24 September maksudku 

Hayatip: benar bnget sich emng hrus angkat beban mah klw mau bgus badan, cmn aku blom bsa krna sesuatu 

memyself3 emng bener kak aku cek di aplikasi otot ku berkurang 2 kg, jdi dri kmrin aku berusaha memperbnyk mkn pr9tein tpi kok suaah bgitu trpenuhi.. aku hitung body fat pakai ukuran cm baju gitu trus datax aku msukkan ke aplikasi BMI Calculator.. kira" akurat ngk kak..? 

saya 42kg, tapi enggak tau body fat berapa karena belum beli perlengkapan buat diet. bahkan belum beli timbangan dapur. 

Halo Oys : tinggix brp..? 

Tinggi saya 152 

Halo Oys : udh trmksd kurus berarti yah, krna aku tinggix 145  

@haerunnisa pakai meteran baju ok kok...itu dianggap cara nomer dua yg akurat setelah nomer satunya body fat caliper. Soal memenuhi protein tuh gampang pake banget loh...di jurnal sy ada yg soal dada ayam kukus. 100 gr dada ayam itu proteinnya 28,7 gr dan 0 karbo. Berat mbak skrg 42,7 ngejaga asupan protein di 50 gr per hari udah bagus, tp krn kejadian muscle loss ini, usahain diatas 60 gr lah sehari...2x sehari makan dada ayam itu (total 200 gr) udah selesai masalah mbak, kalau bosen...cari ikan2an (tapi ikan susah mau dibikin meal-prep langsung utk sekian hari) 

klw aku hmpir tiap hri mkn ikan sich.. atau kdang telur..