Jurnal haerunnisa madras, 13 Okt 19

latian perut aja. aku jg gt kl pagi. cek youtubenya chloe ting sama sanne vander atau yulia baltscun 

Setau gue sbg "pelajar" google dan youtube..huehehe...kita ngga bisa memilih lemak di bagian tubuh mana yg mau kita hilangkan, begitu jg saat lemak itu tertimbun, kita ngga bisa nentuin mau tertimbun di bagian mana dulu. Masing2 org beda2 ada yg ngumpul banyak di lengan, paha, leher, bahkan muka...tp memang secara umum di perut dan pinggang dan di perut sm pinggang inilah yg biasanya paling terakhir terbakar setelah lemak2 di bagian lain habis (ngga semua org juga sih) 1000x sit up per hari bukan berarti lantas lemak di perut yg akan terbakar...sit up memang akan menguatkan otot perut tp lemak di bagian mana yg akan berkurang (kalau defisit kalori) terserah tubuh yg nentuin sendiri...kalau ada org yg rajin sit up trus perutnya cepet rata, ya itu memang rejeki dia badan dia nentuin lemak perut duluan yg dibakar. Jadi mesti gmn ? mulai belajar ngitung prosentase bady fat aja, murah kok alatnya yg manual di olshop cmn 20-30 rb perak, terus jalanin program defisit kalori spy prosentase body fat juga terus turun, insyaAlah kalau prosentase body fat udah nyentuh di angka 17-18% penurunan lemak yg paling bandel di bagian perut dan pinggang itu mulai keliatan...selama body fat masih diatas 20% (walaupun BB udah terus bertahap turun) biasanya lemak di bagian perut masih "betah" disana....emang bandel dia...ngga nurut 

memyself3 : aku body fatx udh 30% kak udh turun skitar 9% bb ku udh 43, takut nnti klw lambat turun body fat di perut nnti timbangan ku malah turun" trus, nnti jdix trlalu kurus gitu kak.. gimana dong..? 

coba detox aja kaq  

aku ngak bgitu suka kak.. 

@haerunnisa kalau berat udah 43 (tapi gue ngga tau tingginya nih brp) kayanya emang udah lumayan rendah banget ya...cuman kok body fat masih 30% (pastiin ya cara ngitungnya ngga salah). Anggap bener dulu deh, itu artinya BB kamu yg 43 kg masih didominasi lemak, bukan otot, berarti problem km adalah mau turunin body fat tapi tanpa kehilangan BB. Beda nih dgn kita2 yg masih overweight ya nurunin body fat dan memang nurunin body fat itu utk nurunin BB. Kalau kaya case km gini, mgkn saran dari gue adalah menambah masa otot (bulking) dgn latihan beban...ignore atau cuekin dulu soal body fat (memang kadang gitu proses mencapai tubuh ideal harus 2-3x bolak balik antara cutting dengan bulking). Ngga usah defisit kalori tapi cukup sesuai TDEE aja, ngga usah khawatir dgn latihan beban trus km ngebayangin bakal berotot ky anak2 gym...ngga kok...yg ada justru badan akan makin berisi krn walaupun masa otot belum nambah tapi udah lebih kencang jadi akan terlihat lebih shread setidaknya kita sendiri yg lebih merasa shread. Usahain ngga usah kardio kalaupun mau kardio ya minimal aja misal seminggu sekali udah cukup. Nanti coba diliat kalau udah latihan beban, mgkn paling ngga 2-3 bulan (mesti rada sabar kl mau nambah masa otot, beda dengan cutting yg mau ngurangin body fat bisa cepet)...timbang BB tapi jg ukur lg body fat nya...kalau BB udah naik (ngga kurus2 banget) tapi body fat msh sama...barulah cutting lagi (defisit kalori lagi). Seperti tadi gue bilang di awal memang ada bbrp org yg agak ribet krn memang anatomi org beda2...dan ngga sedikit org yg defisit kalori niatnye nurunin lemak tapi ngga sadar ternyata yg turun adalah masa ototnya (ini yg harus dihindari), alhasil BB emang turun tapi body fat tetep tinggi...mau ngga mau balikin dulu masa ototnya baru defisit kalori lg. Sorry kl kepanjangan, gue msh belajar juga mgkn banyak salahnya...mgkn yg lain yg lebih expert juga bisa kasih masukan. Thanks 

@haerunnisa tadi iseng liat profil mbak, mau ngintip statistiknya....beneran itu turun 7 kg dalam seminggu ? kalau pakai itung2an nih mbak...1 kg lemak itu setara dgn 77.000 kalori, artinya kalau mbak turun BB 7 kg dalam seminggu berarti mbak membakar 7 x 77.000 kalori = 539.000 kalori. Mungkin ngga ? berandai andai aja mbak beneran bisa pas deifist kalori per hari 500...artinya dalam seminggu lemak yg terpakai adalah 500 x 7 hari = 3.500 kalori....sedangkan tadi itu 7 kg lemak setara dgn 539.000 kalori...1% nya aja ngga ada....jadi kalau beneran bisa sampai 7 kg turun BB dalam seminggu itu artinya bukan semuanya lemak (malah sebagian besar bukan lemak) tapi kemungkinan besar adalah air dan otot, padahal kehilangan masa otot dalam diet (cutting body fat) adalah hal yg paling dihindarin. Coba di review lagi mbak program dietnya mgkn ada yg missed atah salah itung, salah menu, atau salah olahraga. Ujung2nya mgkn hasil yg seperti skrg BB udah turun banget tapi body fat masih 30% dan kebetulan ngumpul di perut. Thanks 

Saran saya coba nntn YT channelnya K'Yulia yg bahas mslh lemak di perut.. ditonton semua biar dpt pencerahan.. dan mmg bener harus latihan otot.. klo susah GYM bisa cari di YT aja dgn keyword "resistance training".. Karena klo presentase lemak msih 30% itu msih trgolong sangat2 tinggi.. Klo udh latian otot, ga prlu takut BB naik karena nantinya badan bakalan semakin keliatan bagus dan kencang ramping gt.  

ikutan menyimak,karena punya problem yg sama,susah kecilkan perut diimbangi naikan masa otot,secara anatomi tubuh kayak buah pir,wkwkwkwk....skinny fat 

kurangin minuman yg manis dan bersoda sama, rajin olahrga hit cardio yg untuk mengecilkan perut bsa liat di yotoube,  

@memyself,keren ulasannya bro....emang skinny fat rada ribet ya,kayak gw berat awal gk jauh dari ideal,cuna perut buncit,nah defkal turun bb ,otot juga nyusut,ditambah ketagihan tredmill,untung skr keburu sadar,dan mulai cara seperti yg bro blg....tq buat ulasannya ya 🙏 

Makan banyak serat aja agar2 kali yak 

@Aming73 sama2 bro...gue jg masih perlu banyak belajar, ya gini ini nasibnya banyak fans, bukan cewe yg ngerubutin...tapi lemak fansnya...wkwkwk 

@melzka95 setuju...bagus banget tuh channelnya mbak Yulia utk difollow...apalgi pas video yg histori naik-turunnya BB dia...bisa sama2 di 45 atau 55 kg tapi beda bentuk dan beda komposisi. Bener banget jg yg loe bilang kalau soal latihan beban emang sih perfectnya nge-gym, tapi workout di rmh pun hasilnya juga bisa maksimal. Gue dari muda umur 18 sampai skrg umur 47 rutin latihan beban dan kardio (tergantung kebutuhan) dan NGGA PERNAH ke gym...wkwkwk...njir udah tua banget ya gue...hahaha... 

@mmemyself,wah kita seumuran bro....sama juga homegym,tp baru mulai 3 bulanan aja,nuat awal pengen buang lemak perut eh ketagihan pengen bentuk otot😁🙏 

aku tinggi 145, biasa aku hitung body fat pkai apliksi BMI trus tiap bulan aku ngukur bdan ku pkai meteran.. awal sy olaraga beban tpi udh dua bln nih cmn joging" biasa aja.. 

memyself3: sasal liat kyak kk, awalx sy turun 5 kg dlm sebulan, setelahnya cmn 3 kg dlm sebulan kak.. 

coba ususnya dibersihin dulu?  

@airin bersihkan pake sunlight ya?🏃🏃🏃🏃😃😃😃 

Airin911: gmna crax..?