Jurnal wishnudwi marendra, 26 Okt 18

one meal a day.. smoga terpenuhi om bmr nya 

Gw gak terlalu peduli dengan bmr selama lo punya cadangan energi banyak..tinggal pinter2 lonya aja ngakses tuh energi..😏 

Meski punya cadangan energi, tubuh tetap butuh asupan 😁 

Lah yah bilang gak butuh asupan siapa? 

udah baca postingan pak annas yg ini? https://m.facebook.com/groups/387794234902566?view=permalink&id=786218415060144 

krn di keto pun bmr itu penting. tdee nya yg ga penting. 

note. makan sangat sedikit belum tentu membuat berat badan Anda turun lebih cepat. jangka pendek mungkin. jangka panjang belum tentu. tubuh kita memiliki semacam thermostat. more calories in, burn faster, less calories, burn slower. cek di buku Dr. Fung yg menjelaskan tentang hal diatas. teori yg mirip saya dapat juga ketika ikut program nutrition for performance. "Eating less calories will decrease your basal metabolism." ___________________ bmr. basal metabolic rate 

@XXdxxexx gw gk peduli dengan bmr karena gw lebih peduli dengan konsep "eat to your satiety" karena lebih sustainable menurut gw..orang keto dengan tujuan weight loss biasanya eat less dari your so called bmr/tdee tp mereka berasa kenyang karena mereka tidak melulu mengandalkan energi dari luar saja tp dri dalam juga (BACA LEMAK TUBUH LO) atau dengan kata lain mereka sudah fat adapted..untuk kasus gw lo bisa liat di jurnal gw sekarang2 ini gw jg sangan jarang gw makan dibawah bmr (btw bmr gw ada diangka 1600 kalo lo pengen bgt tau)..ngomong bmr dan tdee dan juga if/fasting itu juga pake konteks..orang obese punya bmi diatas 30 dan ada potensi besar kena diabetes/penyakit jantung (biasanya sudah metabolic syndrom/insulince resistace) lo suruh pake cara defisit kalori makan diatas bmr dibawah tdee dan olahraga yang keras, percaya sama gw kecil kemungkinan dia berhasil..kalapun berhasil pasti yoyo..gw ngomong karena pengalama pribadi..berat lo dah ideal atau lo pengen bentuk otot dengan weight trainning baru deh lo bicara bmr tdee.lo model dengan bmi 18( gw quote dari jason fung jg) baru de lo bicara bmr/tdee...tubuh lo karung/penuh dengan cadangan energi (BACA LEMAK) lo bicara bmr tuh gk relevan..gw malah lebih khawatir dengan asupan mikro (vit & mineral) dari pada makro kalo bicara puasa/keto ..Fasting/inttermittent fasting itu sebenernya bicara KAPAN lo makan..dan gw akui gk gampang menuhin your so called bmr/TDEE hanya dengan sekali makan..tp bukan itu inti dari lo fasting/keto..lo fasting/keto biar insulin lo gk tinggi terus jadi lo bisa masuk kedalam fat metabolism...tubuh mengandalkan karbo dan LEMAK sebagai sumber energi..metabolisme karbo dan lemak itu bertolak belakang..tubuh lo lebih prefer karbo dibanding lemak..gk bisa mereka "dibakar" bersamaan...gimana cara "bakar" lemak, tubuh lo masuk kedalam fase "kelaparan" (starvation mode), olahraga (terserah mo hits, liss, cardio angkat beban), fasting (inttermittent fasting, prolong fasting) atau ya low carb diet kaya keto, paleo, atkins yg langsung mengurangi secara drastis karbohidrat (sumber awal dari insulin resistance) ...makanya sesekali belajar tentang hormon-hormon (endokrin) yg berpengaruh makro lo makan..jangan konsep bmr/tddee mulu yg lo pegang..tubuh lo itu gk bukan Perfect Thermodynamics dengan persamana kalori masuk=kalori keluar kelebihanya jadi lemak...masukin hormon kedalam persamaan itu baru deh lebih akurat.. 

Okay ☺️ 

Kok setuju ya sama @wishnudwi 

xxdxxexx diet keto itu gak bagus #yulia baltshun 

Well.. banyak yg sembuh setelah ngikutin pola ketofastosis kok (kf) keto+jendela puasa(if). Klo ada yg bilang keto bikin ga sehat. Coba di cek dlu, pola ketonya udah bener atau ga? Terpenuhi ga makronya terlebih fat harus 70% dari kalori harian.  

Gw mantan pelaku keto. Dan gw ngerasa fine2 aja saat masih keto. Yg bikin gw keluar adalah krn gw ga bisa tinggalkan jeruk. Wkwkwk 

lovely food 😍😍😍 

@xxdxxexx switch ke paleo kalo gitu :D..atau ckd.. 

Paleo ya... Sepertinya bisa dijadiin alternatif klo bb stuck. Btw ckd diet apa? 

@xxdxxexx https://goo.gl/iabTQP beda paleo vs keto buat baca2..sepertinya di paleo boleh makan buah :d...ckd cyclical ketogenic diet/carb loading kaya intermittent carbo intake gitu 5 hari keto 2 hari carbo contohntya..buat detail coba research sendiri ya.. 

Eh boleh ya? On off ketosis dong. Ntr saya coba pelajari dulu 

@xxdxxexx boleh apa enggak gw balikin lagi ke pribadi masing2 hahaha..memang dulu dah berapa lama ketofastosis? gw rasa kalo lo dah keto adapt tubuh lo bisa develop/ punya flexibilitas buat ganti2 metabolisme...cuma pas konsumsi karbohidrat lebih baik workoutnya (apapun itu) dikencengin... 

2-3 bulan keto sambil if(ya bisa dibilang ketofastosis tapi ga pake syarat fase2. Cmn keto sambil if). Tapi strict ketonya cuman ga sampe 2 bulan awal wkwkw. Abis itu mulai deh comot 2 buah2. Pernah baca kalo keseringan cheat, on off ketosis bisa terjadi inflamasi. Dan bukannya klo udah fat adapted kemasukan gula lebih dr yg disarankan, alaramnya lgsg 'bunyi'?