Jurnal Uswah Zayidah, 21 Jun 18

Itu 1533 

Itu komentarnya ngilang padahal kelengkapannya tuh "Kalo BMR = 1500 trus TDEE 1800 kalori perharinya harus berapa ? Kalo mau kurus?" 

Max di tdee tapi g boleh dibawa bmr, jd patokan bmr. Kalo lewat bmr g usah panik, yg pntg sesuai tdee. Kalo diatas tdee terus terusan baru bikin gemuk. Aku selalu pas tdee, sebulan turun 2.5kg g olga sama sekali, badan adaptasi 

Makasih jawabannya 😊  

tergantung bb dan tinggi anda brp 

kisaran 1600-1800 kal.. 

Klo mau kurus pake kalori di BMR aja sekitar 1533 tapi sebenarnya di kalori sedentary 1839 juga bisa turunin berat badannya kok plus olah raga dgn catatan, diet plannya udah baik. Btw diet itu bukan kurangin makanan lho, diet itu artinya mengatur makanan. 

Minimal sehari makan 1.533 kkal, klo mau defisit yg santai kurangi TDEE yg 1.839 itu 15-20%.. kalau mau makan yg banyak tapi tetap defisit kalori, tambah olahraga, jadi TDEE naik ikut yg light active (3-5x olahraga/minggu) jadi bisa ambil TDEE yg 2.108. Defisit kalorinya jangan ekstrim, bahkan boleh2 aja 1-2 hari surplus, istilahnya calories cycling supaya metabolismenya ga menurun, jadi pada akhir minggu atau akhir bulan hitung-hitungan kalori masuk < kalori keluar = defisit kalori.. yg terpenting bisa nemukan titik tengah supaya bisa konsisten sist, semangat yaaa.. :) 

cari di google "calorie calculator" trus kamu klik yg punya bodybuilding.com trus masukin data, trus nanti keluar deh. web itu yg akurasinya lumayan pas 

@miraadinia yg calculatornya bodybuilding.com agak error tadi di buka di browser hape, mungkin harus dari laptop yaa.. kapan2 kucoba cek juga disana.. makasih ya infonyaa.. :) 

Terimakasih teman teman sarannya 😊😊😊😊😊😊 

Sangat membantu 🤗🤗