Jurnal jannahaja, 11 Jun 18

Boleh minta tolong jelasin ga mbak,,, Aku barusan ngecheck bmr,, Tulisannya bmr 1409 Dan total daily calorie expenditure 1690.8 Itu brarti aku harus makan sebanyak 1409 kalori setiap hari sebagai batas minimal? Trus total daily calorie expenditure itu tdee? Mohon penjelasannya 

@dutdit iya bener batas minimal kalori harian sebisa mungkin sekitaran 1409.. tdee = total daily energy expenditure.. BMR itu basal metabolisme rate, kalori yg paling minimal supaya badan bisa bekerja dgn baik walaupun ga ngapa2in (untuk tidur, bernapas, peredaran darah, dalam kondisi istirahat), sedangkan TDEE itu jumlah kalori yang kita habiskan dalam seharian, jumlahnya menggambarkan nilai BMR + kalori yang terbakar saat aktivitas/olahraga. Misalnya sedentary (duduk di depan komputer, duduk nonton tv, ga ada olahraga sama sekali) kalorinya lebih kecil daripada jika milih aktivitas yg light excercise atau moderate excercise (rutin olahraga 3x dalam seminggu). gunanya kita makan di atas BMR di bawah TDEE supaya biarpun kalori kita defisit badan tetap bisa berfungsi dengan baik nggak mengganggu kerja organ2 dalam. Juga untuk membiasakan diri dan dietnya jadi santai tapi prosesnya sebisa mungkin progresif terus meningkat. Jangan lupa kalori makanan dicatat rutin di kalender diet ya, tulis apa adanya, mau kurang, pas, atau bahkan lebih.. kalori tidur + olahraga dicatat juga di bagian latihan supaya bisa direview ulang, sebagai pengingat juga, terus manfaatnya orang yang rajin catat kalori yg dimakan cenderung turun bb nya. Semangat yaa semoga sukses 

Ini dengan kata lain meskipun saya gak ngapa ngapain, ga olahraga, ketika saya makan diatas bmr dan di bawah tdee, saya bisa berat badannya berkurang? Kalo aku mau olahraga, brarti harus diitung lagi bmr dan tdee nya? Nilai yg kemarin aku tanyakan bisa berubah jika aku olah raga ya mbak? :) 

Kalo mbaknya, dibantu dengan olahraga apa? Kalo bisa yg bisa di lakukan dirumah hehehehe  

@dutdit iya bener tergantung kemaren pas di website milih jenis aktivitasnya apa.. sedentary/light excercise/moderate excercise/dll nanti disesuaikan, yg penting rajin dan konsisten, disiplin pasti ada hasilnya.. aku olahraga di rumah kak, biasanya squat, wall push up, lunge, semua jenis senam lantai yg gampang tapi terbukti efektif.. kadang yoga buat stretching, skipping (lompat tali) buat pemanasan.. kadang klo agak rajin, sore2 keluar pergi jogging ke taman.. kadang juga nyobain senam2 ngikutin youtube fitness blender atau berty tilarso.. yg penting adaolahraga aja kak :) 

Pernah nyobain body slim herbal (bsh) capsul ga mbak? Atau pernah tau gitu,,,  

@dutdit belum pernah pake obat diet gitu, dgn defisit kalori aja asal konsisten bisa kok turun bb nya.. semangat terus yaa 

kak mau tanya dong.. di FS kan ada tulisan calorie burned di diary, kalori yg kita makan hrs sebanyak itu kah? atau gmn ya?  

@dutdit aku udah pernah pake bsh dan menurutku gak ngefek sama sekali cuma turun 1 kg 

Dari kemarin itu aku sering baca defisit kalori,,, defisit kalori itu pengertian dari makan diatas bmr di bawah tdee? Ato ada pengertian kain dari defisit kalori mbak? Maaf ya mbak pemula, jadi banyak tanya 

@selinwalt aku pake fatsecretnya yg bahasa indonesia, mudahan ga salah yaa.. calori burned itu artinya kalori yg terbakar kan ya, klo mau defisit kalori, kalori yg masuk < kalori yg keluar, jadi seharusnya kalori yg dimakan lebih rendah dari yg dibakar, tetap di range yg sehat ya sesuai BMR masing-masing.. nanti klo ngecek di kalender diet, perhatikan yg dibagian "Net" atau "Bersih" yg kolom pojok kanan, jika panahnya ke bawah (warna hijau) itu artinya defisit, klo panahnya ke atas (warna merah) artinya surplus / kelebihan.. jadi penting juga masukin makanan yg dimakan, berapa jam tidur malam, sama olahraga/aktivitas tiap hari biar di kolomnya kelihatan apakah defisit/imbang/surplus.. #cmiiw @annyeong33 @dutdit iyaa lebih baik dietnya diet yg sehat aja biar bisa dimaintenance dalam jangka panjang..@dutdit santai aja, gpp banyak bertanya daripada tersesat, aku juga masih sama-sama belajar, bukan berarti aku lebih ngerti jadi bisa aja salah2 juga jadi perlu check and recheck juga ya wkwk.. memang kunci turun bb itu defisit kalori, apapun dietnya, kalau kalori masuk < kalori keluar =defisit, maka bb turun, sama aja klo kita makannya di atas BMR dibawah TDEE namanya defisit kalori juga, karena kan TDEE jumlah kalori yg keluar estimasinya segitu.. bagusnya kalori yg dimakan + kalori yg dibakar semua dimasukkan aja ke kalender diet, biar kelihatan.. soalnya tiap hari bakal beda tergantung kita olahraga hari ini apa nggak, terus apakah kita kurang/banyak makan, dll.. semoga membantu yaa.. cmiiw  

Kalender diet ngeceknya dmn ya kak? 

@selinwalt klo pake aplikasi klo ga salah ya di sebelah kiri yg menu dropdown, klo lewat browser ke website fatsecret.co.id kalender diet menunya di sebelah kanan, nanti muncul per hari dalam setiap bulan, seperti kalender biasa 

Oke kak.. thankyouu🙇