|
Pink: Aug17 84kg. Red: Dec17 76kg. Below: 73kg and 68.5 kg. No more chubby.... yeaahhh
|
1670 kkal
|
Lemak: 43,39g | Prot: 88,77g | Karb: 242,09g.
Makan Pagi: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Muesli (Kering Buah-Buahan dan Kacang-Kacangan), Nutella Selai Coklat, Mentega, My Roti Roti Tawar Gandum, Pisang, Kopi, Gula Pasir, Buah Naga. Makan Siang: Es Krim, Jagung Manis Kuning, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Saus Kari (Kering, Dikeringkan), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Makan Malam: Ceker, Ikan Tuna Panggang, Selada Kol, Kecambah. Camilan/Lainnya: Brownies. lagi...
|
|
2152 kkal
|
Latihan:
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 7 jam, Istirahat - 9 jam dan 45 menit, Tidur - 6 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 15 menit. lagi...
|
|
 Komentar
keren bu dok. belom ada 1th udah 15kg turunnya 😍😍😍 olahraganya apaan?
10 Mei 18 oleh anggota: risarakha
|
11 Mei 18 oleh anggota: kartikasari21
|
Risa.... aku jalan pagi awalnya cuma 2KM dlm 26 menit. Trus aku nambah tiap minggu tambah 1 kM.
Skrg udah 6.5KM dlm 1jam 15 mnt.
11 Mei 18 oleh anggota: MelYanti
|
Jalan paginya 6x/minggu.
Skrg nambah HIIT Cardio 2x seminggu, Ngegym 2x seminggu
11 Mei 18 oleh anggota: MelYanti
|
Risa dan makannya 1300 - 1400 kalori/hari. tetap 3x makan. tapi kurangi gorengan, tepung2an spt mie, kwetiau, minuman manis, donat, kue2, martabak.
11 Mei 18 oleh anggota: MelYanti
|
Wah banyak uga ya olganya. Aku waktunya ga ada.. :( shift2an sih dok.. Aku cuma wo bodylifting & yoga asanas. Sempet nyoba hiit dan tabata. Gakuku... Kalo nasi tetep makan ga?
11 Mei 18 oleh anggota: risarakha
|
tambah keliatan awet muda bu dok 😍
11 Mei 18 oleh anggota: inaniana
|
RisaRakha.... olahraga sesempetnya aja yg penting tetap bakar kalori, metodenya nya bisa apa aja.
Nasi tetap makan di siang hari max 8 sdm. pagi buah dan oatmeal. malam kalo laper banget aku makan nasi 3sdm.
Nasi masih sering pake nasi putih biasa.
13 Mei 18 oleh anggota: MelYanti
|
Mbak Kartika juga woke tuh sdh langsing he he he...
13 Mei 18 oleh anggota: MelYanti
|
Inaniana krn aku bawa happy aja segala beban hidup hi hi hi...
13 Mei 18 oleh anggota: MelYanti
|
Hai kak @MelYanti gue mau minta tolong nie jelasin klo dari hasil perhitungan Tdee gue,calori yang gue butuh per hari adalah 2735 cal dan per minggu adalah 19,147 cal. Lalu dari perhitungan BMR gue, calori yang gue butuh adalah 1747. Nah gue mau defisit calori gimana tuh kak caranya? 🙏🏻 #mohondibantu
15 Mei 18 oleh anggota: nhe_leeB
|
Iya sih dok. Slama ini jg aku cuman yoga sama wo yg d aplikasi. Mayan lah ga jelly2 amat. Hhihihi. ==" skrg lg stuvk n lg naikin kalori yg d makan tp kebablasan. Pernah gini dok?
15 Mei 18 oleh anggota: risarakha
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan MelYanti
|