Jurnal jeremies

51 sampai 55 dari 58

Halaman: Sebelumnya ... 7 8 9 10 11 12 Berikutnya

08 Mei 2013

No pain No gain

Meski kemarin bahu kiri saya cidera karena latihan
Menu pagi ini tetap cardio + latihan otot bixeps dan triceps lanjut nanti sore latihan chest

No Pain No Gain

Tambahkan Komentar

06 Mei 2013

Cheat meal

Jika anda melihat kalender diet saya pada hari ini maka dapat terlihat dengan jelas bahwa sehari saya telah melakukan diet dan olahraga namun pada malam hari saya menyantap makanan non diet.
Apakah ada rasa bersalah???

Ya tentu ada, tapi inilah hidup.
Sesekali kita boleh menikmati kelonggaran.
Kebetulan hari ini adalah hari ultah perkawinan.
Jadi bolehlah sedikit memakan makanan yang "Berlemak"

Besok olahraga dobel porsi untuk membakar semua yang sudah dimakan
;)

Tambahkan Komentar

06 Mei 2013

Weight loss vs Fat loss

Kebanyakan orang melakukan diet hanya fokus pada satu tujuan yaitu menurunkan berat badan atau weight loss. Apakah itu benar??? Jawabannya adalah salah besar.
Diet memiliki tujuan agar hidup kita lebih sehat.
Fokuslah kepada kesehatan anda bukan pada berat badan anda.
Lakukan diet yang sehat sehingga tubuh tidak kekurangan nutrisi dan berolahraga secara rutin.

Berikut perbedaan antara weight loss dan fat loss

Weight loss
Dapat dilakukan dengan melakukan diet dan olahraga yang tidak rutin
Anda akan kehilangan otot,lemak dan cairan tubuh.
Akibatnya :
1.Kebugaran menurun
2.Kekuatan menurun
3.Performa sehari hari lemah
4.Penuaan dini,kulit kendor
5.Kekebalan tubuh berkurang

Banyak tempat perampingan badan yang hanya berfokus pada diet dan pengeluaran cairan tubuh, entah itu sauna, di-bebet dsb.
Memang hasil bisa dilihat secara langsung setelah terapi saat melakukan penimbangan badan maka berat akan turun, tidak heran karena kadar cairan tubuh yang dikeluarkan, sedangkan lemaknya mungkin hanya sedikit sekali. Ada cara mudah untuk mengeluaran kadar air dalam tubuh, jangan konsumsi garam, karena garam sifatnya mengikat air dan lemak.

Sekarang bagaimana dengan Fat loss?
Fat loss dapat diperoleh dengan
Melakukan diet dengan nutrisi yang tepat dan berolah raga secara teratur dan selalu ada progress dalam setiap melakukan olahraga, misalnya :
1. Hari ini anda mampu bersepeda statik selama 1 jam, maka besok bisa lebih lama lagi 10 menit atau 20 menit.
2. Hari ini anda mampu mengangkat beban 50kg, maka besok harus bisa mengangkat 60kg

Apa yang akan terjadi pada tubuh saat kita kehilangan kadar lemak?

1.Kebugaran meningkat jauh
2.Kekuatan bertambah
3.Performa harian kita menjadi lebih baik
4.Awet muda, kulit lebih kencang
5.Terhindar resiko terkena penyakit

Saat kita berfokus kepada kesehatan dan Fat loss, maka jarum timbangan tidak lagi menjadi persoalan bagi anda, namun anda tetap dapat mengukur kadar lemak anda dengan Fat monitor yang sudah banyak beredar di pasaran atau bisa di tempat kebugaran yang menyediakan fasilitas tersebut.
Cara paling mudah mengetahui kadar lemak anda menurun adalah, pertama dapat terlihat pada wajah dan lingkar perut, garis wajah yang mulai terlihat jelas serta celana yang awalnya sesak kini serasa pas maka anda telah sukses menjalani diet sehat dan membakar lemak anda.
Jika anda bertanya mengapa kadar lemak menurun akan tetapi berat badan tetap? Jawabannya adalah otot anda berkembang dan anda harus bahagia karenanya.
Apa yang terjadi ketika anda tidak diet dan berolahraga? Mungkin dalam 2 minggu pertama berat tidak akan bertambah akan tetapi otot mulai kehilangan masanya dan lemak yang jahat mulai kembali menumpuk dalam tubuh anda.

Selamat menjalani diet sehat demi hidup yang lebih sehat...

Salam

Jeremies

Tambahkan Komentar

05 Mei 2013

dalam diet dikenal istilah cheat day dan cheat meal.
cheat day adalah dimana dalam 1 hari kita bisa memberi sedikit bonus terhadap "nafsu" makan kita yang telah dikesampingkan saat menjalani diet, sedangkan cheat meal adalah kita memberi sedikit bonus dengan menyantap 1 makanan "lezat" yang semestinya tidak boleh kita makan pada hari diet namun teteap menjalankan diet.

apakah dalam diet kita bisa menetapkan hari cheat day atau cheat meal?
biasanya di akhir pekan orang tidak akan melakukan diet, lalu apa yang terjadi?

jika anda telah berdiet ketat, benar benar mengkonsumsi makanan yang bersih dan melakukan olahraga secara rutin, tidak akan menjadi masalah bila pada akhir pekan anda memberi sedikit kelonggaran untuk sedikit memakan makanan yang enak, tentunya bukan berarti anda dapat memakan semaunya, tetap kendalikan porsi dalam satu kali hidangan.

namun saran saya sebaiknya tidak pernah ada cheat day dan cheat meal yang ditetapkan, karena dalam perjalanan diet anda, hal-hal yang tak terduga bisa saja muncul, misalkan ajakan teman untuk makan bersama, menghadiri resepsi atau pesta, sajian dalam acara rapat dan sebagainya.
hal-hal tersebut dapat saja muncul di tengah-tengah jadwal diet kita.
bagaimana solusinya?

pastikan orang yang mengajak anda untuk bersosialisasi dan makan bersama mengetahui anda sedang berdiet tetaplah menerima ajakan mereka dan pastikan sebelum anda berangkat menuju ke tempat acara tersebut diadakan, makanlah buah terlebih dahulu dan konsumsi air putih yang banyak.
bila tiba tiba selera makan anda tergugah, cobalah benar benar cermat dalam memilih makanan sehingga diet anda tetap terkontrol.

kembali lagi kepada bahasan cheat day dan cheat meal,
seperti kita tahu selalu banyak godaan setiap hari dalam menjalankan diet. Jangan pernah tetapkan cheat day/cheat meal anda! karena itu akan membuat anda selangkah ke belakang.
anda berdiet, berolahraga ketat mengalami kemajuan dan kemudian menjalani cheat day/cheat meal, membuat anda selalu kembali selangkah ke belakang.
jalani saja diet harian anda dengan tanpa beban dan bila memang terpaksa anda menyantap makanan non diet, pastikan sebelum jam 6 malam dan tidak lebih dari seporsi normal, usahakan hanya sekedar mencicipi ;)

Tambahkan Komentar

04 Mei 2013

Fitness isi fat loss not a weight loss
Turn your body to be fat burner by gaining muscle

Tambahkan Komentar

Sejarah Berat Badan jeremies

Lihat Riwayat Lengkap