|
Berat badan udah ideal, trus gimana sih caranya tau apakah massa otot dan presentase lemak udah ideal..cara mengetahui presentase lemak dan masa otot ideal tanpa timbangan khusus.
1. cubit perut, semakin sulit untuk dicubit semakin kecil kadar lemak kamu.
2. push up dan chain up 10 kali atau lebih dengan mudah(4-5 set).
Lihat Kalender Diet, 17 Desember 2017:
|
2279 kkal
|
Lemak: 59,27g | Prot: 164,53g | Karb: 294,05g.
Makan Pagi: Sari Roti Roti Tawar, Frisian Flag Purefarm Low Fat, Oatmeal, Pro Hybrid Whey. Makan Siang: Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Makan Malam: Kecap Manis, Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Pro Hybrid Whey, Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Kelapa, Bakpao, Donat Dilapisi Coklat. lagi...
|
|