|
thanks GOD.. 4hari sampai sekarang.. 1200 kalori perhari dan workout.. semangat masih kurang banyaakk
|
995 kkal
|
Lemak: 34,15g | Prot: 40,59g | Karb: 136,31g.
Makan Pagi: Bakpia, Sup Ayam, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Pepaya, Nasi Putih, Jus Tomat dan Sayuran (Sodium Rendah). Makan Siang: Pepaya, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Sup Nasi Ayam, Cilok. Makan Malam: Pepes Tahu, Tahu Goreng, Telur Goreng, Pepaya. Camilan/Lainnya: Donat (Tawar), Tempe Goreng, Risoles. lagi...
|
|
2107 kkal
|
Latihan:
Zumba - 20 menit, Fitness (Workout) - 15 menit, Menyusui - 2 jam, Memasak - 1 jam, Mencuci Pakaian - 1 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 11 jam dan 5 menit, Cuci Piring - 20 menit. lagi...
|
|
 Komentar
10 Okt 17 oleh anggota: anggie eka saputri
|
Workout nya apa aja kak ?
10 Okt 17 oleh anggota: Ashkswr
|
aku ga mantang kak.. tapi makanan 1000-1200/hari.. dan workout sekitar 3-4 jam.. cz aku menyusui jadi cuma ngurangin aja hehe
10 Okt 17 oleh anggota: nirmarahayu
|
zumba, lari ditempat, sma workout lain untuk paha..ku lupa namanya wkwk..zumba yang berasa keringet keluar smua kak
10 Okt 17 oleh anggota: nirmarahayu
|
waah boleh juga d coba, thnk kak udh share aku jg abis lahiran susah bgt turunin bb nya.. hehe
10 Okt 17 oleh anggota: Ashkswr
|
coba aja exercise 7 minutes workout;) itu bikin keringet keluar semuaa
10 Okt 17 oleh anggota: yakper
|
@yakper excercise nya apa aja kak?
10 Okt 17 oleh anggota: Ashkswr
|
Jumping jacks
Wall sit
Push-up
Abdominal crunch
Step-up onto chair
Squat
Triceps dip on chair
Plank
High knees/running in place
Lunge
Push-up and rotation
Side plank
setiap gerakan 30 detik, istirahat 10detik per ganti gerakan
goodluck!;)
10 Okt 17 oleh anggota: yakper
|
kaya di ocd.. apa salah ya dlu aku pernah ocd hehe
10 Okt 17 oleh anggota: nirmarahayu
|
beneer, itu gerakan di ocd
10 Okt 17 oleh anggota: yakper
|
10 Okt 17 oleh anggota: k412lz
|
10 Okt 17 oleh anggota: nirmarahayu
|
kaka ikut ocd? kalo iya, ud turun brp dan brp lamaa?
11 Okt 17 oleh anggota: indiradyzaa
|
11 Okt 17 oleh anggota: nirmarahayu
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan nirmarahayu
|