14:00 体重61.6kg 体脂肪率21.2% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30 体重62.7kg 体脂肪率23.1% 筋肉量45.7kg
《開始15:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:23》
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A11+2、腕15+3、ス15+5」「A9+1、腕13+3、ス15+5」「A8+2、腕12+3、ス15+5」「A8+2、腕13+4、ス20+5」「A7+1、腕11+3、ス15+5」)】 《中断18:06》
晩飯前に《再開20:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:40》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,3 kg.
Sisa: 5,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 05 November 2023:
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1849 kkal
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Lemak: 86,24g | Prot: 120,84g | Karb: 154,92g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ. Makan Malam: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン 北海道納豆, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり. Camilan/Lainnya: はちみつ. lagi...
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Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
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