13:45 体重55.7kg 体脂肪率16.0% 筋肉量44.3kg
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23:30 体重56.5kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《15:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「16→11→15」「11→9→15」「12→10→15」「12→10→15」「13→9→15」)】 《中断15:57》
昼飯を食べて1時間30分後《再開18:35》
【『腕立て伏せ→膝付き→APU→膝曲げ→スクワット→🐸(全て溜め無し)』 (「腕14→5、A11→5、ス20→10」「腕14→5、A10→3、ス15→10」「腕12→3、A9→2、ス15→10」「腕12→3、A10→1、ス15→10」「腕13→3、A10→1、ス20→10」)】 《終了19:40》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:18》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 13,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2453 kkal
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Lemak: 94,91g | Prot: 157,13g | Karb: 243,05g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lagi...
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Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
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