Tanggal Mulai: 09 Mei 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 86,1 kg Berat Awal: 149,7 kg
27 Mei 24	95,0 kg	Cukup Baik
13 Mei 24	96,7 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	95,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	96,6 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	97,7 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	99,8 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	101,9 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	103,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	104,1 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	104,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	105,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	105,9 kg	Cukup Baik
23 Jan 24	107,3 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	107,3 kg	Buruk
04 Agu 23	99,0 kg	Cukup Baik
07 Jul 23	104,4 kg	Cukup Baik
12 Jun 23	105,0 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	107,0 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	104,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	105,6 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	107,0 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	84,2 kg	Cukup Baik
06 Des 22	89,0 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	84,7 kg	Cukup Baik
12 Nov 22	87,5 kg	Cukup Baik
27 Okt 22	83,8 kg	Cukup Baik
22 Okt 22	85,8 kg	Cukup Baik
15 Okt 22	86,4 kg	100%
01 Okt 22	83,9 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	83,0 kg	100%
21 Sep 22	84,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	85,4 kg	100%
07 Sep 22	86,4 kg	100%
05 Sep 22	87,4 kg	100%
01 Sep 22	88,8 kg	Buruk
13 Agu 22	85,7 kg	100%
04 Agu 22	86,2 kg	100%
26 Jul 22	87,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	86,7 kg	100%
26 Jun 22	86,8 kg	100%
18 Jun 22	88,1 kg	100%
11 Jun 22	89,7 kg	100%
05 Jun 22	90,6 kg	100%
28 Mei 22	92,0 kg	100%
22 Mei 22	93,3 kg	100%
16 Mei 22	94,6 kg	100%
09 Mei 22	95,4 kg	100%
01 Mei 22	97,7 kg	100%
25 Apr 22	99,5 kg	100%
17 Apr 22	100,6 kg	100%
11 Apr 22	101,5 kg	100%
04 Apr 22	102,8 kg	100%
28 Mar 22	104,4 kg	100%
21 Mar 22	106,0 kg	100%
14 Mar 22	107,0 kg	100%
07 Mar 22	108,1 kg	100%
28 Feb 22	109,7 kg	100%
21 Feb 22	110,8 kg	100%
13 Feb 22	111,6 kg	100%
06 Feb 22	113,1 kg	100%
30 Jan 22	114,4 kg	100%
23 Jan 22	115,6 kg	100%
17 Jan 22	117,0 kg	100%
10 Jan 22	119,1 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	119,8 kg	100%
28 Des 21	121,6 kg	100%
23 Des 21	122,8 kg	100%
19 Des 21	124,2 kg	100%
18 Des 21	125,0 kg	Cukup Baik
12 Des 21	125,9 kg	100%
06 Des 21	127,5 kg	Cukup Baik
05 Des 21	128,6 kg	Cukup Baik
03 Des 21	128,5 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	128,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	130,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	131,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	131,3 kg	100%
09 Nov 21	133,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 21	136,8 kg	Cukup Baik
27 Okt 21	137,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 21	137,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 21	139,8 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	144,6 kg	Cukup Baik
22 Sep 21	146,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	146,8 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	146,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 21	148,0 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	148,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	153,3 kg	Cukup Baik
24 Jun 21	149,4 kg	Cukup Baik
23 Jun 21	149,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	151,3 kg	Cukup Baik
14 Jun 21	151,5 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	152,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 21	154,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	146,5 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	147,1 kg	100%
18 Feb 21	149,7 kg	Buruk
09 Nov 20	140,6 kg	Cukup Baik
29 Okt 20	140,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 20	142,3 kg	Cukup Baik
24 Okt 20	142,8 kg	100%
18 Okt 20	143,1 kg	Cukup Baik
17 Okt 20	144,6 kg	Cukup Baik
14 Okt 20	145,2 kg	100%
11 Okt 20	147,8 kg	100%
08 Okt 20	148,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 20	149,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	152,5 kg	100%
28 Sep 20	154,9 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	148,6 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	150,7 kg	Cukup Baik
30 Jul 20	150,1 kg	Cukup Baik
29 Jul 20	150,6 kg	Cukup Baik
28 Jul 20	152,8 kg	Cukup Baik
27 Jul 20	149,7 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	143,4 kg	Cukup Baik
21 Mei 20	143,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 20	144,3 kg	Cukup Baik
19 Mei 20	145,2 kg	Cukup Baik
16 Mei 20	145,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 20	146,1 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	149,7 kg	Cukup Baik
16 Des 19	135,3 kg	Cukup Baik
15 Des 19	133,8 kg	Buruk
23 Nov 19	130,3 kg	Cukup Baik
31 Okt 19	128,1 kg	Cukup Baik
20 Jul 19	121,7 kg	Cukup Baik
12 Mei 19	114,2 kg	100%
05 Mei 19	116,8 kg	Cukup Baik
28 Apr 19	116,8 kg	100%
21 Apr 19	116,8 kg	100%
14 Apr 19	117,8 kg	100%
07 Apr 19	118,3 kg	100%
31 Mar 19	119,1 kg	100%
24 Mar 19	120,0 kg	100%
17 Mar 19	120,7 kg	100%
11 Mar 19	122,7 kg	100%
09 Mar 19	124,7 kg	100%
03 Mar 19	125,6 kg	100%
24 Feb 19	126,6 kg	100%
17 Feb 19	127,5 kg	100%
10 Feb 19	128,8 kg	100%
03 Feb 19	131,1 kg	100%
29 Jan 19	132,4 kg	100%
25 Jan 19	134,3 kg	100%
20 Jan 19	136,1 kg	100%
16 Jan 19	136,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	139,3 kg	Cukup Baik
26 Des 18	138,7 kg	Cukup Baik
15 Des 18	137,1 kg	Cukup Baik
08 Des 18	139,3 kg	Cukup Baik
27 Nov 18	142,9 kg	Cukup Baik
26 Sep 18	143,8 kg	Cukup Baik
29 Agu 18	144,0 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	138,4 kg	Cukup Baik
04 Okt 17	124,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 17	124,8 kg	Cukup Baik
27 Sep 17	126,6 kg	100%
01 Sep 17	135,3 kg	Cukup Baik
31 Jul 17	129,3 kg	Cukup Baik
10 Jul 17	126,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 17	128,9 kg	Cukup Baik
05 Jul 17	129,5 kg	Cukup Baik
03 Jul 17	130,3 kg	Cukup Baik
02 Jul 17	132,0 kg	Cukup Baik
26 Jun 17	130,2 kg	Cukup Baik
21 Jun 17	130,3 kg	Cukup Baik
30 Mei 17	130,0 kg	Cukup Baik
22 Apr 17	130,1 kg	Cukup Baik
20 Des 16	113,4 kg	Cukup Baik
04 Sep 16	96,9 kg	100%
01 Sep 16	99,2 kg	100%
24 Agu 16	102,1 kg	Buruk
02 Agu 16	96,1 kg	100%
01 Agu 16	98,4 kg	Buruk
25 Jul 16	91,6 kg	Cukup Baik
15 Jul 16	91,5 kg	100%
06 Jul 16	91,5 kg	Cukup Baik
27 Jun 16	91,1 kg	100%
18 Jun 16	91,1 kg	Cukup Baik
15 Jun 16	92,9 kg	Cukup Baik
09 Jun 16	95,3 kg	100%
03 Jun 16	96,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 16	88,9 kg	Cukup Baik
05 Mei 16	89,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 16	90,6 kg	Buruk
05 Apr 16	90,6 kg	Cukup Baik
25 Mar 16	89,5 kg	100%
21 Mar 16	89,8 kg	100%
13 Mar 16	89,9 kg	100%
07 Mar 16	93,3 kg	100%
06 Mar 16	93,7 kg	100%
03 Mar 16	94,8 kg	Cukup Baik
11 Feb 16	92,9 kg	100%
10 Feb 16	93,5 kg	Cukup Baik
01 Feb 16	92,9 kg	100%
27 Jan 16	92,9 kg	100%
22 Jan 16	94,3 kg	100%
13 Jan 16	95,2 kg	100%
10 Jan 16	95,9 kg	100%
07 Jan 16	97,7 kg	100%
31 Des 15	97,4 kg	100%
30 Des 15	98,5 kg	Cukup Baik
18 Des 15	98,5 kg	100%
14 Des 15	99,2 kg	100%
07 Des 15	100,2 kg	100%
03 Des 15	101,6 kg	100%
28 Nov 15	103,3 kg	100%
24 Nov 15	103,9 kg	100%
17 Nov 15	106,0 kg	100%
12 Nov 15	106,7 kg	100%
08 Nov 15	108,1 kg	100%
31 Okt 15	110,0 kg	Cukup Baik
25 Okt 15	111,9 kg	100%
20 Okt 15	113,5 kg	100%
16 Okt 15	114,6 kg	100%
12 Okt 15	114,9 kg	100%
07 Okt 15	115,7 kg	100%
03 Okt 15	117,4 kg	100%
26 Sep 15	118,6 kg	100%
14 Sep 15	123,8 kg	100%
08 Sep 15	125,2 kg	100%
04 Sep 15	128,1 kg	100%
03 Sep 15	129,3 kg	Cukup Baik
03 Agu 15	125,6 kg	Buruk
27 Jul 15	125,6 kg	Cukup Baik
04 Jun 15	115,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 15	116,7 kg	Cukup Baik
23 Mei 15	117,7 kg	Cukup Baik
14 Mei 15	118,5 kg	Cukup Baik
10 Mei 15	121,6 kg	Cukup Baik
03 Mei 15	124,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 15	112,0 kg	Buruk
29 Des 14	108,0 kg	Cukup Baik
12 Des 14	102,1 kg	Cukup Baik
04 Des 14	102,2 kg	Buruk
13 Nov 14	99,8 kg	Cukup Baik
28 Sep 14	89,3 kg	Cukup Baik
21 Sep 14	89,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 14	88,9 kg	100%
08 Sep 14	90,2 kg	Buruk
27 Agu 14	86,9 kg	Cukup Baik
06 Agu 14	83,2 kg	Cukup Baik
30 Jul 14	80,9 kg	100%
22 Jul 14	82,7 kg	100%
21 Jul 14	83,6 kg	100%
13 Jul 14	83,5 kg	100%
09 Jul 14	84,1 kg	100%
04 Jul 14	84,5 kg	100%
29 Jun 14	85,9 kg	100%
26 Jun 14	86,8 kg	100%
17 Jun 14	87,9 kg	Cukup Baik
07 Jun 14	85,3 kg	100%
04 Jun 14	86,0 kg	100%
29 Mei 14	87,0 kg	100%
22 Mei 14	86,6 kg	100%
15 Mei 14	89,7 kg	Cukup Baik
29 Apr 14	89,8 kg	100%
28 Apr 14	90,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 14	85,8 kg	100%
08 Apr 14	86,4 kg	100%
01 Apr 14	85,5 kg	100%
28 Mar 14	85,5 kg	100%
20 Mar 14	85,7 kg	100%
19 Mar 14	86,5 kg	100%
11 Mar 14	87,3 kg	100%
06 Mar 14	87,7 kg	100%
28 Feb 14	89,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 14	89,7 kg	100%
21 Feb 14	89,2 kg	100%
20 Feb 14	90,1 kg	100%
19 Feb 14	92,2 kg	100%
17 Feb 14	93,4 kg	Buruk
10 Feb 14	89,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 14	89,2 kg	100%
26 Jan 14	88,8 kg	100%
19 Jan 14	85,3 kg	100%
16 Jan 14	86,4 kg	100%
11 Jan 14	86,5 kg	100%
09 Jan 14	88,2 kg	100%
07 Jan 14	89,2 kg	100%
05 Jan 14	89,7 kg	100%
03 Jan 14	90,3 kg	100%
31 Des 13	91,1 kg	100%
27 Des 13	92,2 kg	100%
26 Des 13	92,2 kg	Cukup Baik
24 Des 13	93,5 kg	Cukup Baik
23 Des 13	94,3 kg	Cukup Baik
15 Des 13	94,4 kg	Cukup Baik
11 Des 13	94,4 kg	100%
08 Des 13	94,6 kg	100%
03 Des 13	94,8 kg	100%
30 Nov 13	95,1 kg	100%
28 Nov 13	95,4 kg	100%
26 Nov 13	96,3 kg	100%
24 Nov 13	97,3 kg	100%
23 Nov 13	97,5 kg	100%
20 Nov 13	97,7 kg	100%
18 Nov 13	98,6 kg	100%
17 Nov 13	99,0 kg	100%
16 Nov 13	99,3 kg	100%
13 Nov 13	99,8 kg	100%
09 Nov 13	100,2 kg	100%
06 Nov 13	100,9 kg	100%
03 Nov 13	101,4 kg	100%
31 Okt 13	104,3 kg	Cukup Baik
26 Okt 13	104,7 kg	100%
22 Okt 13	105,6 kg	100%
20 Okt 13	107,0 kg	100%
16 Okt 13	108,4 kg	100%
14 Okt 13	109,0 kg	100%
10 Okt 13	109,9 kg	100%
07 Okt 13	110,2 kg	100%
04 Okt 13	110,4 kg	100%
30 Sep 13	110,6 kg	100%
26 Sep 13	112,9 kg	100%
23 Sep 13	114,2 kg	100%
20 Sep 13	114,9 kg	100%
17 Sep 13	115,8 kg	100%
13 Sep 13	116,5 kg	100%
10 Sep 13	117,9 kg	100%
09 Sep 13	117,9 kg	Cukup Baik
05 Sep 13	118,9 kg	Cukup Baik
02 Sep 13	119,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 13	121,0 kg	Cukup Baik
27 Agu 13	122,6 kg	Cukup Baik
23 Agu 13	123,4 kg	Cukup Baik
20 Agu 13	124,7 kg	Cukup Baik
16 Agu 13	126,5 kg	Cukup Baik
13 Agu 13	127,5 kg	Cukup Baik
10 Agu 13	127,9 kg	Cukup Baik
06 Agu 13	128,5 kg	Cukup Baik
03 Agu 13	129,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 13	130,5 kg	Cukup Baik
27 Jul 13	132,4 kg	Cukup Baik
24 Jul 13	133,4 kg	Cukup Baik
21 Jul 13	134,0 kg	Cukup Baik
19 Jul 13	134,8 kg	Cukup Baik
14 Jul 13	135,6 kg	Cukup Baik
11 Jul 13	136,5 kg	Cukup Baik
06 Jul 13	138,2 kg	Cukup Baik
30 Jun 13	139,6 kg	Cukup Baik
26 Jun 13	139,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 13	140,4 kg	Cukup Baik
20 Jun 13	141,8 kg	Cukup Baik
15 Jun 13	142,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 13	142,6 kg	Cukup Baik
08 Jun 13	143,8 kg	Cukup Baik
04 Jun 13	146,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 13	148,3 kg	Cukup Baik
30 Mei 13	149,7 kg	Cukup Baik
29 Mei 13	151,9 kg	Cukup Baik
16 Apr 13	147,4 kg	Cukup Baik
18 Mar 13	141,9 kg	Cukup Baik
04 Mar 13	136,6 kg	Cukup Baik
24 Feb 13	136,6 kg	Cukup Baik
20 Feb 13	138,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 13	139,3 kg	100%
10 Feb 13	141,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 13	142,0 kg	Cukup Baik
03 Feb 13	143,5 kg	Cukup Baik
31 Jan 13	144,3 kg	100%
28 Jan 13	146,9 kg	100%
26 Jan 13	146,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 13	147,8 kg	Cukup Baik
20 Jan 13	152,0 kg	Buruk
13 Des 12	152,0 kg	Buruk
19 Nov 12	149,4 kg	Cukup Baik
17 Nov 12	152,0 kg	Cukup Baik
03 Nov 12	148,1 kg	Cukup Baik
30 Okt 12	149,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 12	151,0 kg	100%
19 Okt 12	154,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 12	146,4 kg	Cukup Baik
10 Jul 12	146,4 kg	100%
06 Jul 12	148,1 kg	100%
29 Jun 12	149,2 kg	100%
25 Jun 12	152,0 kg	Buruk
04 Jun 12	152,0 kg	100%
02 Jun 12	149,7 kg	100%
31 Mei 12	149,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 12	149,7 kg	Cukup Baik
09 Mei 12	149,7 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 10 Jun 10

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 81,6 kg Berat Awal: 139,7 kg
08 Mei 12	149,7 kg	Buruk
24 Apr 12	149,7 kg	100%
02 Jan 12	133,4 kg	Buruk
12 Des 11	133,5 kg	100%
03 Des 11	133,5 kg	100%
02 Des 11	134,6 kg	100%
24 Nov 11	137,0 kg	Cukup Baik
27 Sep 11	137,0 kg	Cukup Baik
20 Sep 11	138,8 kg	Cukup Baik
13 Sep 11	138,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 11	138,8 kg	Buruk
14 Mei 11	125,2 kg	Cukup Baik
08 Mei 11	126,1 kg	Cukup Baik
01 Mei 11	126,1 kg	Buruk
14 Mar 11	119,7 kg	Buruk
22 Jan 11	111,6 kg	Buruk
28 Des 10	104,1 kg	Cukup Baik
18 Des 10	104,1 kg	100%
11 Des 10	104,1 kg	100%
04 Des 10	105,5 kg	100%
29 Nov 10	106,1 kg	Cukup Baik
20 Nov 10	106,4 kg	100%
13 Nov 10	107,7 kg	100%
06 Nov 10	109,8 kg	100%
31 Okt 10	112,0 kg	100%
25 Okt 10	112,8 kg	100%
17 Okt 10	112,8 kg	100%
10 Okt 10	113,8 kg	100%
03 Okt 10	114,8 kg	100%
01 Okt 10	115,8 kg	100%
30 Sep 10	116,9 kg	100%
29 Sep 10	116,9 kg	100%
28 Sep 10	117,0 kg	100%
26 Sep 10	116,9 kg	100%
24 Sep 10	117,3 kg	100%
22 Sep 10	119,3 kg	100%
28 Agu 10	121,2 kg	100%
24 Agu 10	121,7 kg	100%
18 Agu 10	124,5 kg	100%
07 Agu 10	126,3 kg	100%
29 Jul 10	127,0 kg	100%
25 Jul 10	129,3 kg	100%
17 Jul 10	129,3 kg	100%
10 Jul 10	129,3 kg	100%
03 Jul 10	130,2 kg	100%
26 Jun 10	131,5 kg	100%
10 Jun 10	139,7 kg	Tidak Berlaku