|
day 1
12/12/14
13.37 wib
ngikutin HIIT traning di fitnes blender bener-bener berat..tapi niat ngalahin segalanya setelah 45 menit HIIT yg bakar sekitar 606 kal dan masi kurang dari target kalori yang harus di bakar sebanyak 2000 kal/hari nanti sore lanjut main bola sekitar 1 jam dan malem lanjut sit up ,push up ,sama squat...
sekarang waktunya istirahat...
Lihat Kalender Diet, 12 Desember 2014:
|
1200 kkal
|
Lemak: 36,07g | Prot: 72,64g | Karb: 158,15g.
Makan Pagi: Siomay. Makan Siang: Tahu Goreng, L-Men Water, Telur Balado, Es Teh, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Nasi Putih. Makan Malam: Nasi Putih, Tempe. lagi...
|
|
4312 kkal
|
Latihan:
Squats - 10 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 10 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 30 menit, Sepak Bola - 1 jam, HIIT - 45 menit, Tidur - 10 jam, Istirahat - 11 jam dan 25 menit. lagi...
|
|