|
Sarapan: bubur kacang hijau & ketan hitam dan skimmed milk (290 kkal); Makan siang: ayam & terong sambal matah, taro cake dan cap cay sayuran (507 kkal); Makan malam: beef & turkey kofta, tzatziki, couscous dan salad (378 kkal); Snack: sea salt caramel ice cream (80 kkal) Total kalori: 1255 kkal Note: Tahap 2 menurunkan BB. Target kalori harian rata-rata per minggu = 1260 kkal. BMR untuk BB sekarang = 977 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1515 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of intense exercise ) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Lihat Kalender Diet, 06 November 2021:
|
1255 kkal
|
Lemak: 20,67g | Prot: 91,26g | Karb: 194,65g.
Makan Pagi: Bubur kacang hijau dan ketan hitam, Tesco Skimmed Milk. Makan Siang: Ayam sambal matah, Garlic , Tesco Aubergine, Tesco Chestnut Mushrooms, Olive Oil , Maizenaku Tepung Pati Jagung, Heinz Tomato Ketchup, White Pepper , Oyster Sauce, Green String Beans, Carrots, Broccoli, Umeville Taro Cake. Makan Malam: Tesco Tzatziki, Love Beets Cooked Beets, Lettuce, Cherry Tomatoes, Ainsley Harriott Couscous Roasted Vegetable, Kofta. Camilan/Lainnya: Halo Top Ice Cream Sea Salt Caramel. lagi...
|
|
1408 kkal
|
Latihan:
jalan kaki - 1 jam dan 15 menit, Istirahat - 14 jam dan 45 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 21
 Komentar
06 Nov 21 oleh anggota: Aming73
|
06 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
bb sm tb nya brp kak?ko bmr nya kecil bgt
06 Nov 21 oleh anggota: Ditbela
|
Itu aplikasi Samsung health ya? Smart band nya apa itu kak?
07 Nov 21 oleh anggota: bluetterfly14
|
@ditbela: TB 145 cm, BB 45.2 kg, umur 44 tahun. Sudah tua, kecil lagi TB-nya. Makanya BMR kecil banget 😀
07 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@blueterfly: Iya, itu samsung health. Jamnya samsung galaxy smartwatch active 2. Keluaran 3-4 tahun yang lalu. Lupa pastinya.
07 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Sama kyk aq Kak, tinggi ga nyampe 150 cm, BMR kecil bgt
07 Nov 21 oleh anggota: lisaci
|
@Lisaci: toss 😀 sama-sama golongan hemat kalori karena berukuran mini 😜
07 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
kak bukannya kemaren udh di maintenance, skrg cutting lagi ya kak?
07 Nov 21 oleh anggota: meremanzil
|
tdee nya kok lumayan banyak ya aq kok cuma 1301 bmr 1084
07 Nov 21 oleh anggota: lizlizha
|
@meremanzil: kemarin maintenance sebentar setelah selesai tahap 1 menurunkan BB (dari 54 ke 47 kg). Sskarang balik lagi menurunkan badan buat ke 45 kg. Rencananya setelah BB 45 kg masuk maintenance lagi 1-2 minggu sebelum menurunkan BB dari 45 ke 44 kg (target akhir). Habis itu, baru full maintenance.
07 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@Lizlizha: TDEE-ku tinggi karena aku banyak olahraga. Tiap minggu, aku lari 10 km 2x, lari 12-13 km 1x, lari 8 km 1x dan jalan cepat 1 jam 1x 😀 Hobiku memang lari, jadi ya happy aja lari dengan frekuensi segitu. Kalau pilih olahraga yang disukai olahraga jadi seperti kebutuhan dan bukan kewajiban.
07 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Kalo tanpa maintenance langsung defisit terus ga boleh ya kak?
07 Nov 21 oleh anggota: meremanzil
|
Mba hermawati maaf belajar ya aku mohon info mba ga makan nasi ya.. Karbo nya dr roti atw mie ya mba.. Aku udh berusaha penuhi BMI ku udh aku kejar tapi aku beberapa hari ini pusing terus"an...mohon bantuan penjelasan nya ya mba
08 Nov 21 oleh anggota: Rinihidayat
|
@meremanzil: bukan nggak boleh sih. Tapi kalau defkal terus menerus, metabolisme tubuh turunnya lumayan banyak dibandingkan pakai siklus defkal-maintenace-defkal-maintenace
dst-nya. Kalau pakai skills defkal-maintenanc, BB lebih gampang turun dan nggak sering stuck 😀 Plus, lama-lama capek mental kalau defkal terus, ujung-ujungnya defkal tapi jadi sering kalap 🤭
08 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@Rinihidayat: aku karbo dari macam-macam, mbak. Kalau pengen nasi, ya makan nasi, kalau pengen mie ya makan mie dst-nya. Aku nggak membatasi jenis karbo, asalkan dalam batas kalori harian. Yang aku batasi/hindari cuma cemilan yang bergula tinggi dan gorengan berkalori tinggi karena jatah kalorianku selama defkal cuma sedikit. Nggak cukup kalau harus masukin makan sejenis itu. Makan kue cuma 5 menit, tapi habis itu kelaparan seharian 😉 Aku habis intip jurnal mbaknya. Kayaknya makannya sedikit banget ya. Sudah dihitung BMR dan TDEE-nya, mbak? Kalau makan di bawah BMR pasti pusing, mbak.
08 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
@Rinihidayat: kalau dari menu di postingan ini, sumber karbonya berasal dari taro cake (bukan cake sebenarnya tapi seperti jadah yang dibuat dari taro), couscous dan bubur kacang hijat & ketan hitam.
08 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Kaya nya aku sarapan nya terlalu sdikit ya mba... Kadang aku hanya putih telur sama roti gandum nah aku bingung mba. Gm cara ngatur menu nya ya...
08 Nov 21 oleh anggota: Rinihidayat
|
@Rinihidayat: aku biasanya planning menu untuk makan pagi, siang dan malam buat seminggu dan input menunya di FS.Jadi nggak usah mikir pas hari H. Kalau lagi kepengen banget makan sesuatu, menunya juga kuatur supaya kalorinya nggak lebih dari kalori harian 😀 Repot sih, tapi BB turun sesuai dengan rencana, karena kalori harian nggak lebih/kurang.
08 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Terimakasih ya mba @Hermawatichesney slalu mau berbagi ilmu... Sehat slalu ya mba
08 Nov 21 oleh anggota: Rinihidayat
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|