Jurnal hermawatichesney, 07 Nov 21

Sarapan: bubur kacang hijau & ketan hitam dan skimmed milk (290 kkal); Makan siang: tumis sayuran dan surimi (196 kkal); Makan malam: chicken barbeque burger dan cajun potato wedges (estimasi ~ 809 kkal)

Total kalori: estimasi ~ 1295 kkal

Note:
Tahap 2 menurunkan BB. Target kalori harian rata-rata per minggu = 1260 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 977 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1515 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of intense exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1294 kkal

Lemak: 18,77g | Prot: 98,51g | Karb: 201,12g.   Makan Pagi: Bubur kacang hijau dan ketan hitam, Tesco Skimmed Milk. Makan Siang: Kikkoman BBQ Sauce, Mccain Lightly Spiced Potato Wedges, Tesco Chicken Breast, Tesco Brioche Burger Sesame Buns. Makan Malam: Sea Spray King Prawn Flavour Tails, Broccoli , Kale , Carrots . lagi...

1733 kkal

Latihan: lari 13.5 km - 1 jam dan 37 menit, Istirahat - 14 jam dan 23 menit, Tidur - 8 jam. lagi...