Jurnal hermawatichesney, 05 Nov 21

shredded wheat rasanya kyk apa mbak?  

smartwatch nya merk apa mba ? 

@moodylicious:Samsung galaxy watch active 2 😀 

@audi : rasanya tawar tapi crunchy. Suka makan ini karena seratnya tinggi. 

@hermawatichesney kalau bmr 1342 dan tdee 1610... untuk menurunkan berat badan harus makan berapa kalori? ak masih newbie... mohon pencerahannya... 

@Garrenty: bisa makan di tengah-tengah antara BMR dan TDEE, di sekitar 1475 kkal. Tiap hari defisit kalorinya 135 kkal kalau makan di segitu. Terus, bisa ditambah dengan olahraga ringan, misalnya jalan kaki cepat 30 menit untuk memperbesar defisit kalorinya. Kalau bisa bakar kalori 100 kkal dari aktifitas olahraga ringan, tiap hari bisa defisit kalori 235 kkal. Bisa turun 0.25 kg/minggu. Pelan sih, tapi jadi tambah sehat dan nggak menyiksa 😀  

mbak, kalau untuk kegiatan ibu rumah tangga itu masuknya sedentary ya?  

@cintarangga: tergantung sih. Ada ART atau nggak? Banyakan duduk dan santai atau seringnya nggak sempat duduk karena harus ngepel, habis itu jalan ke pasar, terus masak, terus cuci baju manual, habis itu masih ada seubrek aktifitas. Harus jujur sama diri sendiri dan lebih baik under estimate level aktifitas daripada over estimate. 

@Hermawatichesney makasih penjelasannya :) 

@hermawstichesney tanpa ART mbak, duduk paling saat packing saja karena saya sambi jualan online. Saya tinggal di lantai 2 dan barang2 ada di lantai 1 jadi naik turun tangga terus. Saya sih submitnya sedentary.  

Gimana ya kak berhenti ngemil 

@Cintarangga: 👍 Mungkin dimonitor penurunan BB-nya pakai setting kalori harian di sedentary. Nanti kalau BB turun terlalu cepat dan pusing karena kelaparan, kemungkjnan TDEE masuk light :) 

@levijoo: cara paling ampuh, nggak beli cemilan sama sekali 😀 Kalau memang kepengen sekali untuk makan camilan tertentu, sudah di rencanakana sesuai dengan kalori harian.Kalau menurunkan BB-nya dengan cara makan di atas BMR dan di bawah TDEE dan disertai olahraga, biasanya ada ruang untuk masukin cemilan. Kalau untuk aku, agak susah masukin cemilan karena BMR ku kecil, meskipun aku banyak olahraga. 

Skrng bmr aku 967 kal, tdee 1668, skrng aku lagi defcal jadi konsumsi 1400 kal aja. Cuman susah kali untuk berhenti ngemil. Cuman setiap ngemil emang ga ngelewatin angka 1400 kal, cuman suka merasa bersalah aja habis ngemil. Bahkan kalori ngemil lebih tinggi daripada jumlah dari breakfast, lunch sama dinner. Susah untuk berhenti ngemil 

@Levijoo: Makanan cemilan biasanya memang didesain buat jadi nagih, terutama makan cemilan kemasan (bukan cemilan yang homemade maksudnya, misalnya pisang goreng pinggir jalanan dll). Aku pernah baca kalau terlalu terbiasa makan cemilan kemasan, bisa menimbulkan perubahan di otak kita untuk jadi sering craving/ketagihan makan cemilan kemasan. Banyak kok artikel yang mengebutkan bahwa makanan kemasan memang didesain untuk membuat kita ketagihan. Coba aja dikurangi sedikit demi sedikit. Bukan buat turun BB, tapi buat "otak" jadi normal lagi. Kalau terbiasa makan makanan normal, nanti saat makan makanan kemasan jadi memperhatikan bahwa rasanya artificial dan aneh banget. 

Iya ka, skrng tuh kalau mau makan Snack itu lagi brusha bikin yang homemade dan makan buah aja. Kalau Snack ny di replace jadi kayak ubi,buah, yogurt, itu masih boleh kan kak? Asal ga melebihi kebutuhan harian aja kan kak? Sama aku juga mau tanya dong kak. Aku kan BB nya udh lumayan ideal,tapi kayak nya aku tuh kelebihan lemak ,kurang otot jadinya dengan TB 147 cm dan BB 35 kg tuh , paha dan perut itu masih gelambir, boleh minta saran olahraga nya ga ya kak? Soalnya saya masih stuck di bagian olahraga, bingung harus olahraga apa, beda cardio, hiit, angkat beban pun itu masih ragu ragu bingung. Mohon pencerahannya kak🙏 

@Levijoo: nggak apa-apa kalau snacknya yang jenis begitu. Yang bikin ketagihan yang jenis kemasan dan highly processed food. Wah, kalau tentang gelambir dan body toning, aku nggak bisa kasih saran 😀 Mungkin bisa tanya teman-teman FS yang bulking kali ya? Tujuanku buat menurunkan BB lebih ke kesehatan, BMI masuk normal buat orang Asia dan bisa sering lari tanpa cedera karena BB terlalu besar dan membebani persendian. 

Wah makasih banyak ya kak infonya. Sangat membantu😊🙌🏻