Jurnal hermawatichesney, 02 Nov 21

Bun mau klik link nya ko sush ya gimn cara nya  

Kayaknya memang nggak bisa diklik langsung link-nya. Harus diketik ulang di browser 😞 

langsung nulis di google kalkulator bmr bisa kok 

kak hermawati bb brp kak, bmr hampir sama kayak aku, aku 945 

BB LG stuck nih Bun,,, Bmr BB skrg 1,323 Cal TDEE ny 1,819 Cal Konsumsi kalori di 1600 Kira² harus konsumsi brp kalori ya biar bisa turun lagi BB ny 

@srihay23: BB-ku sekarang 46 kg :) Senasib punya BMR kecil ya 😀 

@itje.zahra: Sudah berapa lama dietnya? BTW, jarak antara BMR dan TDEE jauh banget ya? Waktu isi kalkulator untuk menghitung TDEE, level aktivitasnya dipilih yang mana? Aktif? Setahuku untuk level aktif, standarnya lumayan tinggi. Aku lari 10 km 3 kali seminggu dan jalan kaki cepat 1 jam 2 kali seminggu, baru bisa masuk kategori aktif. Coba hitung lagi TDEE tapi aktifitas levelnya dimasukkan kategori di bawahnya. Atau kalau memang aktifitas levelnya sudah benar, cek lagi input kalori sudah akurat di FS. Aku nggak bisa lihat jurnalnya karena settingnya private. 

Hitung TDEE nya di calculator.net Bun , aktivitasnya exercise 1-3 Times/week Dan aktifitas nyatanya kerjaan di rumah sehari hari aja ah,sama tambah aerobik 30menit seminggu 4x 

Klw FS inputnya yg Low ap ya Bun?? 

Kayaknya activity masuk Low di FS dan Light kalau di tdeecalculator.net  

Light itu sedentary ya Bun?? Td coba hitung ulang lagi TdEE nya aku pilih yg little no exercise ..ini baru masuk akal gak terlalu jauh BMR sama TDEE.di fs pilih yg low AkG nya 1700cal BMR 1323 cal TDEE 1587 cal Kira² aku defkal brp ya Bun biar turun BB nya??  

@itje: light nggak sama dengan sedentary. Sedentary biasanya orang kerja kantoran atau aktifitas cuma bersih-bersih rumah yang ringan dan nggak ada jadwal olahraga sama sekali. Light biasanya ada jadwal teratur untuk olahraga, tapi bukan olahraga yang berat dan durasinya lama (misalnya lari 10 km 3 kali seminggu seperti aku, setiap kali lari 1 jam 10 menit). Coba makan di 1450 kkal. Itu hasil hitungan TDEE dikurangi BMR, selisihnya dibagi 2 dan ditambahkan ke BMR. Hasilnya defisit kalori sebesar 73 kkal/hari. Mungkin butuh sekitar 100 hari buat hilang 1 minggu. Kalau mau turun BB lebih cepat, olahraganya ditambah. Atau kalau nggak punya waktu, coba durasi duduk dikurangi, lebih sering berdiri, lebih sering bersih-bersih rumahnya, bisa jalan kaki sekitar kompleks, dll. Intinya mengurangi durasi duduk manis di rumah nonton TV 😜 Btw, kalau BB sudah turun 1 atau 2 kg, hitung ulang lagi BMR dan TDEE untuk update kalori harian biar BB bisa tetap turun. 

Typo: butuh 100 hari buat turun 1 kg! Untuk turun 1 kg, perlu akumulasi defisit kalori sebanyak 7000 kkal. 

Kita team mungil kak, tnggi 140 an😀,Kak hermawati 1kg lg goals ya, aku sdh di angka 40. Tinggal maintenence, kita makan di tdee kah kak, kalau maintenence, atau gmn ya,  

@Srihay: Senang bisa ketemu yang berukuran mungil juga! 😃 Yang senasib harus tetap hemat kalori meskipun nggak defkal 😜 Iya, rencananya nurunin BB sampai 45 kg, terus ambil break dari defkal (masuk fase maintenance) sebelum melanjutkan ke target akhir BB di 44 kkg. Kayaknya saat maintenance memang makan mendekati atau sesuasi TDEE, cuma naikin kalorinya baiknya pelan-pelan. Kemarin pas aku break dari tahap 1, aku langsung naikin asupan kalori cukup drastis karena capek makan dengan jumlah kalori yang minim. Akhirnya, perut jadi begah sekali 😜 Btw, angka TDEE di kalkulator itu cuma estimasi. Jadi naikin kalori pelan-pelan juga bisa dipakai buat monitor angka TDEE kita sebenarnya berapa. Naikinnya dicoba 1 minggu, trus timbang BB, kalau BB masih turun, berarti naikin lagi sedikit. Sampai BB nggak naik/turun. Rencanaku waktu masuk maintenance, aku masih bakalan rajin input kalori di FS, sampai terbiasa dengan jumlah asupan kalori maintenance.  

@hermawatichesney kak boleh tnyak2? 🙏🏻 sy msh bingung banget buat hitung kalori harian untuk defkal kt ckup ckup konsumsi kalori bmr atau gmn y kak?? 🙏🏻🙏🏻  

kak bantu dong aku masih bingung cara gunain ni aplikasi, kakak mau gak bantuin kasih tahu cara²nya  

@ngpl: boleh kok tanya2 😀 Kalori harian sebaiknya di atas BMR. Kalau kalori harian di bawah BMR atau ngepas BMR, ujung-ujungnya bisa jadi punya banyak masalah. Misalnya, kalau cewek, haid bisa berhenti tiba-tiba dan butuh lama banget buat balikinnya, rambut rontok, susah BAB, dll. Setelah tahu BMR berapa, hitung juga TDEE. Tapi jangan overestimate level activity waktu isi TDEE kalkulator. Rata-rata umumnya activity level masuk ke sedentary atau light. Bisa masuk moderate kalau olahraganya rajin, teratur dan memang bikin capek. Untuk menentukan kalori harian selama defkal, bisa pakai 2 cara. 1. Pakai angka TDEE sedentary dan olahraganya ditambah/dinaikin. Defisit kalorinya berasal dari berapa banyam kalori yang dibakar saat olahraga. 2. Angka TDEE berdasarkan level activity sekarang dikurangi dengan angka BMR. Selisihnya dibagi 2 dan ditambahkan ke BMR. Kalau pakai cara ini, defisit kalorinya berasal dari selisuh antara angka TDEE berdasarkan level activity sekarang dan kalori harian. Kalau mau BB turun lebih cepat, bisa ditambah olahraga dikit-dikit. Btw, kalau sudah turun 1 atau 2 kg, hitung ulang BMR, TDEE dan sesuaikan kalori harian lagi. Mau turun BB banyak pakai matematika ya? 😉 

@venokt: step 1). Lihat saranku buat ngpl tentang cara menghitung angka kaloro harian. Websitenya bisa pakai tdeecalculator.net - step 2), masukkan angka kalori harian di FS. FS-ku ku setting bhs Inggris. Untuk memasukkan angka kalori harian, tekan "Reports", terus tekan pojok kanan atas, ada icon panah. Masukkan angka kalori harian di RDI atau AKG. Tiap hari, jumlah kalori yang masuk harus segitu - step 3). Tiap hari, masukkan apa yang kamu makan di diary/jurnal. Baiknya pakai timbangan dan menghindari kira-kira. Nanti FS hitung kalori yang dimakan berdasarkan apa yang diinput di jurnal. Step 4) timbang BB1 kali seminggu.  

Makasih banyak Bun penjelasannya @hermawatichesney