DAY 1 (1476 kalori) • sarapan: nasi, sup ayam, telur dadar • snack pagi: pepaya, chia seed • lunch: nasi, sup ayam • snack sore: cilok, saus • dinner: nasi, paha ayam, timun, sambal tomat 😆
|
1476 kkal
|
Lemak: 63,80g | Prot: 78,12g | Karb: 144,63g.
Makan Pagi: Pentol, Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan), Telur Dadar, Nasi Putih. Makan Siang: Wings Food Kecap Manis Sedaap, ABC Saus Sambal, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Ceker, Dada Ayam, Nasi Putih. Makan Malam: Sambal dari Buah-buahan, Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Mentimun (Kupas), Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Pentol, House Of Organix Black Chia Seeds, Pepaya. lagi...
|
|
2466 kkal
|
Latihan:
Cardio - 1 jam dan 10 menit, Istirahat - 15 jam dan 50 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
Komentar
21 Okt 21 oleh anggota: tinRR
|
21 Okt 21 oleh anggota: Princess1004
|
hmm ☺️🙏🏼 gpp, yg penting besoknya timbangan tidak naik
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
aku suka kebalik pagi Snack nanti jam Snack aku makan dikit hhee kalau trllu pagi makan nasi males nyuap nya
21 Okt 21 oleh anggota: Cici Mandasari
|
brp kalori ini total ny seharian
21 Okt 21 oleh anggota: sintarazita
|
21 Okt 21 oleh anggota: anamusanah135
|
mau tanya kak kalau AKG 1200 itu ttp yg dikonsumsi harus 1200 atau harus dikurangi lagi?
21 Okt 21 oleh anggota: Eka Mariyana
|
@Cici: aku pagi sarapan jam 6 kak, trus snack pagi jam 9, udh kebiasaan gt sih dr kecil hehe
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
@loena_bfq: meskipun lama langsingnya 😖
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
@sintarazita: BMR aku 1300 kak 😁 tp ini lebih gpp deh, dihajar sama workout aja
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
@Eka: BMR atau AKG jgn diutik” kak angkanya, harus makan diangka 1200 atau lebih (tp jgn kelebihan) hehe jgn lupa olahraga juga 🤗
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
Halo, salam kenal semuanyaaa.. aku yunita🥰 aku baru download FS dan jujur aku masih gatau memulai darimana, aku izin numpang tanya disini yaa, jadi aku mau mulai diet defkal. Tp aku gatau kalori harianku berapa, bmr ku berapa, tdee ku berapa 😢 ud coba itung dari google tp hasilnya beda2 di link A sekian, link B sekian.. temen2 dsni ada yg tau atau mungkin ada yg bisa bantu 🥺
21 Okt 21 oleh anggota: yunitarahmaputri
|
@loena_bfq: aaah 😍 makasih kak, mood booster bgt baca komennya kaka, iya ini aku day 1 setelah sebelum”nya bb stuck karena kurang niat wkwk
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
@yunitarahmaputri: halo kak Yunita, sama nih aku juga newbie, tp sblmnya coba deh liat youtubenya Yulia Baltschun, disitu ada video sbnrnya brp yg harus kamu makan.
nnti kalo kurang paham, mampir sini lg deh hihi
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
Halo ka sylva🥰 aku ud nonton youtube nya ka Yulia, aku ud itung juga BMR & TDEE ku, skrg aku bingung di app FS ku ada angka AKG yg perlu diisi, pertanyaanku AKG itu isinya berapa ya ka? Aku TDEE 2.324kal , BMR 1.499kal kaa
21 Okt 21 oleh anggota: yunitarahmaputri
|
@yunita: saranku, makan diangka 1400 kalori (BMR) sampai 1800 kalori (TDEE - 500 kalori) ☺️🙏🏼 cmiiw
21 Okt 21 oleh anggota: sylvasafira
|
Bagi-bagi saran dong temen-temen. Aku busui nih, bb ku naik drastis dari hamil 8 bulan smpe skrg. Aku naik 12Kg. Awalnya sih aku masih enjoy soalnya aku kan menyusui, tapi sekarang anakku udah 8 bulan, udah makan menu 4 bintang. Jadi aku mau nyoba buat kurangin sedikit" bb ku. Aku masih susah ngendaliin. Makan klw nggk 200 gram gk kenyang. Ini udh muali bisa dkit ngntrol nyemil, tp utk mkn agak susah. Ada yang bisa kasih saran nggak?
21 Okt 21 oleh anggota: Princess1004
|
Kurangi karbo, perbanyak asupan protein, mulai olga 😊
22 Okt 21 oleh anggota: dianrosdiana
|
Malah aku kecilin kak yg ada AKG dri apk 1600 kegedean🤣aku kecilin jdi 1200
23 Okt 21 oleh anggota: Eka Mariyana
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan sylvasafira
|