Jurnal hermawatichesney, 13 Okt 21

Buat yang tertarik dengan Samsung galaxy watch active 2, ini screen shots dari aplikasi yang di-install di hand phone. Yang dilingkari merah (152 kkal) itu kalori yang terbakar dari aktifitas fisik/olahragaku untuk tanggal 11 Oktober. Yang dilingkari ungu (1245 kkal), itu kalori total yang terbakar - berdasarkan total kalori BMR + kalori yang dibakar tubuh untuk mencerna makanan + kalori yang terbakar dari aktifitas fisik. Jadi, misalnya aku makan di atas 1245 kkal tanggal 11 Oktober, berarti aku surplus. Besoknya olahraga dinaikin atau porsi makan dikurangi sedikit.

Buatku berguna sekali, terutama buat ngecek TDEE-ku sebenarnya berapa. Sebentar lagi aku mau masuk tahap maintenance, jadi asupan kalori makanan sesuai dengan TDEE. Sengaja ambil break untuk mengindari merasa bosan/capek dan juga kasih kesempatan buat tubuh untuk normal kembali metabolisme-nya. Meskipun BB turun pelan, kalau diet terlalu lama, metabolisme tubuh (BMR) akan turun juga.

---

1299 kkal

Lemak: 37,73g | Prot: 72,10g | Karb: 171,15g.   Makan Pagi: Arla Skyr 0% Fat, Almonds, Holland and Barret Dried Prunes, Weetabix Weetabix. Makan Siang: Tesco Supersweet Sweetcorn, Turmeric (Ground) , Garlic , Green String Beans, Cauliflower, Carrots, Manora Prawn Crackers, Tesco Scottish Oats Porridge, Oyster Mushroom, Olive Oil , Garlic , Tesco Bird Eye Chilli, Tesco Sardines in Water. Makan Malam: Lasagna, Cherry Tomatoes, Lettuce, Cucumber (with Peel) . Camilan/Lainnya: Benecol Margarine Spread, Tesco Sesame Rye Crispbread, Lambertz Lebkuchen Hearts Milk Chocolate, Gala Apples. lagi...

1796 kkal

Latihan: lari 10 km - 1 jam dan 12 menit, jalan kaki cepat 2 km - 24 menit, Istirahat - 14 jam dan 24 menit, Tidur - 8 jam. lagi...