|
Sarapan: weetabix, prunes, kacang almond, 0% fat yoghurt dan apel; Makan siang: bubur oatmeal dengan topping ikan sarden tumis pedas, tumis sayuran bumbu kuning dan krupuk (microwave); Makan malam: lasagna dan salad; Snack: lebkuchen milk chocolate dan sesame crispbread Total kalori: 1300 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 997 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1546 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1299 kkal
|
Lemak: 37,73g | Prot: 72,10g | Karb: 171,15g.
Makan Pagi: Arla Skyr 0% Fat, Almonds, Holland and Barret Dried Prunes, Weetabix Weetabix. Makan Siang: Tesco Supersweet Sweetcorn, Turmeric (Ground) , Garlic , Green String Beans, Cauliflower, Carrots, Manora Prawn Crackers, Tesco Scottish Oats Porridge, Oyster Mushroom, Olive Oil , Garlic , Tesco Bird Eye Chilli, Tesco Sardines in Water. Makan Malam: Lasagna, Cherry Tomatoes, Lettuce, Cucumber (with Peel) . Camilan/Lainnya: Benecol Margarine Spread, Tesco Sesame Rye Crispbread, Lambertz Lebkuchen Hearts Milk Chocolate, Gala Apples. lagi...
|
|
1796 kkal
|
Latihan:
lari 10 km - 1 jam dan 12 menit, jalan kaki cepat 2 km - 24 menit, Istirahat - 14 jam dan 24 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|