|
Sarapan:muesli dan skimmed milk; Makan siang: cap cay dengan topping udang dan irisan fried fish rolls; Makan malam: nasi, fire cracker chicken dan salad. Total: 1200 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 997 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1546 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1200 kkal
|
Lemak: 24,67g | Prot: 74,41g | Karb: 169,17g.
Makan Pagi: Tesco Skimmed Milk, Tesco Swiss Style Muesli. Makan Siang: Soy Sauce, Tesco Choi Sum, Prawns, Way on Fried Fish Rolls, Heinz Tomato Ketchup, Tesco Shiitake, Maizenaku Tepung Pati Jagung, Onions, Broccoli, Garlic, Oyster Sauce, Olive Oil , Cauliflower, Carrots, White Pepper . Makan Malam: Lettuce, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), White Rice (Medium-Grain, Cooked), Chao Chao Szechuan Fried Rice. lagi...
|
|
1515 kkal
|
Latihan:
jalan cepat 6 km - 1 jam dan 4 menit, Istirahat - 14 jam dan 56 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|