|
Sarapan: muesli, 0% fat yoghurt, bapao isi lotus dan jeruk; Makan siang: nasi goreng kuning, shoyu tamago, tempe dan soy & chilli calamari; Makan malam: chicken kiev, cheese & tomato flatbread dan salad. Total kalori: 1310 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 997 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1546 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1309 kkal
|
Lemak: 46,24g | Prot: 73,50g | Karb: 130,15g.
Makan Pagi: Harvest Morn Swiss Style Muesli, Arla Skyr 0% Fat, Sam Pan Lotus Bun. Makan Siang: Shallots , Soy Sauce, Oyster Mushroom, Cooked Rice, Tofoo Tempe, Tesco Bird Eye Chilli, Garlic , Egg, Broccoli, Tesco Choi Sum, The Tasty Catch Co Soy & Chilli Calamari. Makan Malam: Lettuce, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Tesco Cheese and Tomato Flatbread , Tesco Cheese and Bacon Chicken Kiev. Camilan/Lainnya: Orange. lagi...
|
|
1674 kkal
|
Latihan:
lari 10 km - 1 jam dan 14 menit, Istirahat - 14 jam dan 46 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|