|
Sarapan: weetabix, prunes, skimmed milk dan apel; Makan siang: cap cay dengan irisan bakso sapi, fish roll dan kekian; Makan malam: wholemeal tortilla pizza dengan topping irisan ayam, black olives & tomat dan salad. Total kalori: 1270 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 999 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1549 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1269 kkal
|
Lemak: 26,27g | Prot: 75,27g | Karb: 184,28g.
Makan Pagi: Holland and Barret Dried Prunes, Tesco Skimmed Milk, Weetabix Weetabix. Makan Siang: Olive Oil , Tesco Shiitake, White Pepper , Garlic Powder , Way on Fried Fish Rolls, White Flour, Heinz Tomato Ketchup, Garlic, Oyster Sauce, Egg, Maizenaku Tepung Pati Jagung, Way on Oriental Beef Ball, Cauliflower, Onions, Carrots, Broccoli. Makan Malam: Gala Apples, Cucumber (with Peel), Tesco Italian Tomato Puree, Tesco Black Olives, Lettuce, Cherry Tomatoes, Pilgrims Mature Lighter Cheese, Tesco Eastman Sliced Chicken Tikka, Tesco Mini Wholemeal Tortilla . Camilan/Lainnya: Gala Apples. lagi...
|
|
1350 kkal
|
Latihan:
lari 5 km - 31 menit, Istirahat - 15 jam dan 29 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
lari d luar apa d treadmill?
03 Okt 21 oleh anggota: tribayu
|
Lari di luar. Bosan kalau pakai treadmill dengan jarak segitu 😀
03 Okt 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Wow.. hha.. badan gw masih keberatan buat lari 5k. Mudah2an pas ud nyentuh 90an ud kuat lg lari
04 Okt 21 oleh anggota: tribayu
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|