|
Sarapan: muesli, 0% fat yoghurt dan apel; Makan siang: tumis tempe, ayam & sayuran, bubur oat dan jeruk ; Makan malam: chicken kiev, cheese & tomato bread dan salad. Total kalori: 1270 kkal Note: BMR untuk BB sekarang = 999 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1549 kkal (intense exercise 3-4 kali seminggu -> each session 45-120 mins of elevated heart rate activity) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1269 kkal
|
Lemak: 37,26g | Prot: 80,06g | Karb: 131,15g.
Makan Pagi: Harvest Morn Swiss Style Muesli, Arla Skyr 0% Fat. Makan Siang: Olive Oil, Mushrooms, Tofoo Tempe, Tesco Chicken Breast, White Pepper , Carrots, Green String Beans, Broccoli, Tesco Scottish Oats Porridge, Garlic. Makan Malam: Blueberries, Tesco Black Olives, Lettuce, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Tesco Cheese and Tomato Flatbread, Tesco Cheese and Bacon Chicken Kiev. Camilan/Lainnya: Orange, Gala Apples. lagi...
|
|
1489 kkal
|
Latihan:
lari 5 km dan jalan - 1 jam dan 41 menit, Istirahat - 14 jam dan 19 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|