Jurnal Mika Iruma, 28 Apr 21

@nana.fitriana Lingkar kurang Tapi BB stuck itu wajar kok. Justru itu pertanda baik, karena yang turun kemungkinan itu mungkin aja body fat kamu:D jangan terlalu terpaku sama timbangan ya. Utamakan body composision 

Makasii ka, sehat2 ya ka 🙏 

Ka @mika iruma, mau tnya lg ka, barusan cek tdee, kalori maintenance saya di 1350 itu itunganya pake sedentary.. klo saya mau naikin massa otot, saya makan di 1350 itu aman ka? Selama ini saya mkn di 1200.. trz olahraga saya, pake dumbel seminggu 4-5kali boleh ka? 20-30menit? Tlg bantu saya ka.. minggu ini bb saya masih stuck dan lingkar tidak turun juga..🙏🙏🙏 

@nana.fitriana Yakin TDEE nya segitu? TDEE apa BMR nih, coba liatin baik baik dulu kak 

TDEE 1200??? 

Bmr saya 1138 ka.. saya mkn di 1200.. 1350 itu klo saya pilih sedentary, hasil cek di tdeecalculator.. mohon bantuannya ka🙏 

@nana.fitriana Waduh kok kecil banget, Saranku mulai naikin kalori pelan pelan deh. Naikin juga aktifitas nya bisa kalori mu juga bisa naik. 

Iya ka, saya olahraga teratur.. tp ttp itung mkn nya di 1200 itu.. td cek klo bulking itu naikin 500kcal ya ka dri kalori manintance? 

@nana.fitriana Iya bisa, tapi kalo kaya gitu kamu harus bisa siap mental BB mu nanti bisa aja naik nya cepet. Saran ku pelan pelan aja naikin nya, seminggu nambah 100-200 kalori. Misalnya kamu Minggu ini 1200, Minggu depan naikin ke 1300-1400, kalo BB mu masih turun naikin lagi Minggu depannya jadi 1500-1600. Lakuin sampe BB nya stuck atau naik dikit kaya sebulan 1 kg an lah. Kamu sekarnag harus fokus naikin TDEE dulu 

Makasii byk ya ka @mika iruma sudah jawab pertanyaan aku 🙏