Jurnal tita.novita, 18 Mar 21

kak.. ghey protein yg dikonsumsi merk apa? soalnya ak sekalian buat promil. takut ngaruh gt 

ijo ijo seger ya mba 😍 

@tere tbn, aku pake wpi 90, ih lg promil ya, saya kurang tau sih kak merk whey apa yg aman buat promil supaya gk ganggu kesehatan reproduksinya 😬🙏 trmasuk punya saya ini saya gk tau ini aman atau nggak hehe  

@endah diet, alhamdulillah kakk, seger bgtt hehehe 

Nama toko wpi 90 nya apa kak dan berapa duit 

salfok background kak yg di camilan, itu teh kebun apa adem banget kayaknya ya dsna. sayuran tinggal metik jgn2 hihihi happy pasti 

suka banget sama semua menu makanan kakak 🤩 

yang kuning di sarapan itu apa kak? 

@ayu laila aku beli di toko “yenatha81” kak, sekitar 120rb.an 🙏🙏 

@najwaww iya kak itu kebun sayuran, hehe alhamdulillah aja setiap kali panen kebagian, soalnya itu punya org lain, tetangga2 jg rata2 punya kebun, kebanyakan suka ngebagi, jd ky sawi putih doang mah sy jarang bgtt beli hehe, cm ky kangkung, bayam disini petaninya jarang nanam 

@fadillahalifia alhamdulillah makasiihh, “sharing is caring”, Biar cuma foto makanan sederhana. Hehe 

Nutrition fact, telor dadar kak, cm gak puguh wujud nya, hehee, tanpa bumbu dan tanpa minyak 

kak mau nanya kan aku baru awal mulai pake app ini ya. baru 2 hari nah disini tulisannya aku sehari butuh 1900kal. jadi aku sehari harus makan segitu atau gaboleh melebihi itu ya. maaf bgt masih blm faham 

1900 itu TDEE kan? tergantung tujuannya. mau fatloss kurangin 250-500, mau bulking naikin 500, mau maintain berat badan ttp di 1900 

@firyalzahwa 1.900 berdasarkan hitungan fs ya? Betul kak itu kebutuhan harian kaka berdasarkan saran fs yg udah hitungan diet (hitungan defisit kalori) selisih kurang sekitar 100-150an dr kbutuhan harian (TDEE, total daily energy expenditure) jd kk tinggal ikutin akg itu 80-100% saran fs itu udah hitungan defisit paling aman Dan nggak ekstrim. Kalo nanti kk udah makin ngerti tentang defisit kalori, kk bisa hitung sendiri tdee dan BMR nya (basal metabolic rate) bmr tu kebutuhan kalori harian untuk tubuh melakukan aktifitas basal nya, jd kalo mau cut kalori jgn sampe ngurangin BMR ini, cara cek nya bisa diweb tdeecalculator.net nanti tinggal ikutin isian lalu calculate trs scroll kebaWah hasil nya cari basal metabolic rate dan tdee berdasarkan pilihan aktifitas kk, lebih aman cut kalori setelah kk tau hasilnya drsitu 

@yohanessmate makasih udah bantu jwb kak 🙏🙏 

@firyalzahwa oh iya kak, dipastiin dulu pilihan kk untuk weight loss atau weight gain hehe, klo utk weight loss saran aku yg td ya, hehe.  

cemilannya buat jam berapa ya kak? 

sorry kak mau tanya kalo selama seminggu aku olahraganya 5hari perharinya sekitar 20-40 menit itu termasuk light/moderate ya kak? 

aku masih baru bgt pake app ini, mau tanya kak. yang aku konsumsi selalu dibawah kalori aku (sesuai fs). padahal aku ngerasa udh makan banyak (menurut aku). nah itu bagaimana ya kak, ada pengaruh ke proses dietnya kah? makanya aku blm turun BB nya