|
Kalau nyemil2 bisa 2000kcal sehari, kalau ga nyemil bisa 1500-1800kcal..kesimpulan kurang2i nyemil klo mau defkal wkwkw.. kalau ga nanti jatuhnya surplus atau maintenance terus 😅
|
1975 kkal
|
Lemak: 86,13g | Prot: 87,37g | Karb: 217,16g.
Makan Siang: Aice Chocolate (Es Susu Lapis Cokelat), Roma Sari Gandum Sandwich Peanut Butter (3), Teh Manis, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Goreng. Makan Malam: Pisang, Bamboe Bumbu Balado, Ikan Tongkol Goreng, Ceker, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka . Camilan/Lainnya: Wafer Vanila (Lemak Lebih Tinggi), Nissin Sagu Keju (30g). lagi...
|
|
2254 kkal
|
Latihan:
HIIT - 30 menit, Aerobik - 30 menit, Istirahat - 17 jam, Tidur - 6 jam. lagi...
|
|