Jurnal linfullsun, 22 Agu 20

itu telur sama kentang nya dimasak apa..?? kayaknya enak 

kak mau nanya kaka diet if itu ada cheatdaynya nggak? kalo ada berapa kalori biasanya klo cheatday atau terserah aja? 

Klo menu y kayak gitu g berasa diet y kak😊 

👣 

Hallo yuni, itu telur dan kentang bumbu balado ya 😁 Atau ada juga yg bilang sambel goreng kentang gitu. Silahkan mencoba 👍 

Hallo alya, cheatday kadang-kadang aja sih biasanya kalo cewe2 mau haid kan suka nambah nafsu makan nah itu biasanya aku cheat day 😆 Ga pake patokan berapa kalori sih, jadi gak terlalu kepikiran rasa bersalahnya juga 😁 

Hallo mazayafar, bener banget 👍 Aku selama diet ini betul2 gak clean food, semua masakan mamaku di meja makan ya itu yg aku makan 😁 Yang penting tetap defkal 💪 

Kak pola intermitten fasting nya gimana? Aku ga paham loh sm if 

kak itu gimana cara ngitung devisit kalori nya , 

gimana hitung kalorinya kaak? 

Hallo khanayya, IF itu bahasa gampangnya gini, kan sehari ada 24 jam ya. Nah dari 24 jam itu kamu pilih mau bebas makan apa aja selama 4/6/8 jam sisanya kamu puasa cuma boleh minum air putih aja 🙂 Kayak aku nih, ambil IF nya yang 16/8 jadi selama 16 jam puasa 8 jam bebas makan apa aja. Mulai jam 10 pagi sampe jam 6 sore itu bebas makan apa aja (jangan melebihi tdee, harus defisit kalori atau sesuai AKG di aplikasi fs ini). Setelah jam 6 sore itu aku puasa (cuman minum air putih aja) sampe besok jam 10 pagi baru boleh makan lagi. Begitu kira-kira. Semoga paham ya 😁 

Hallo rafyajah, defisit kalori itu maksudnya kalori yang kamu makan harus lebih sedikit dari kalori yang kamu butuhkan untuk beraktivitas. Contoh : kalori yang kamu butuhkan untuk beraktivitas 2000 kalori nih, nah supaya defisit kalori berarti kamu harus makan makanan yang total kalorinya gak lebih dari 1500. Atau kamu bisa ikutin angka AKG di aplikasi ini, biasanya sudah disesuaikan sama tujuan kamu untuk defisit kalori. Semoga membantu ya 🙂 

Hallo ramalia, cara ngitung kalorinya kamu bisa input 1/1 ke aplikasi ini. Misal itu aku makan nasi 2 sendok makan setara 50 gram. Aku input deh nasi 50 gram nanti muncul jumlah kalorinya di aplikasi ini 60 kalori. Begitu juga sama makanan lain kayak telur rebus/kentang balado itu kamu input 1/1 sesuai sama yg kamu makan berapa gram kira-kira. Nanti kalo udah input semua, ada total kalorinya muncul. Semoga membantu ya 🙂 

olahraganya apa kak? seminggu berapa kali? 

udh turun brp kg ka? 

Hallo moominjun, kok aku jadi inget Renjun ya 😆 Aku olahraganya sepeda statis tiap hari 90 menit, terus yoga mengecilkan perut by skwad. Udah itu aja 🙂 

Hallo ulumlaras, sejauh ini selama 9 bulan aku diet sudah turun 17 kg. BB awal 76 sekarang 59,5 😁 Semangat ya dietnya 💪 

d tambah olga ko bb malah naik ya?apa masa otot yg naik ya pernah ngalamin ga ka 

Kalo bb naik karena olahraga sih belum pernah, kamu nimbangnya tiap hari? Atau gimana? Kalo bb naik bisa jadi massa ototmu yg naik, lingkar badan berkurang kan ya? 

Aku pernah baca IF yg 5:2 ktnya qt makan 500 kalori selama 2x dalam seminggu. Emg ada ya kak IF yg kyk gtu? Bukannya qt makan ga boleh kurang dr BMR kan ya?