Jurnal _diahapn, 28 Apr 20

BMR kak 

bingung, yg bener yg mana aku baru pemula :( 

cek di google cara ngitung bmr aja, akg itu blm tentu bmr.  

mau nanya donk temen2.. TDEE aku kan 1,660 trus bmr aku brrti sekitr 1300 ya? brtti aku ga boleh makandi bawah 1300? tapi harus pas 1300 biar tiap hari devisit kalori 300.. begitu kah temen2? mohon pencerahanya.. saya bingung 😂 masih pemula.. tp kalo di fat secreet saya tiap hari dpet jatah 1500 kalori.. gmna itu? 

Iyaa jngan makan di bawah bmr, itu merusak metabolisme tubuh kamu, tubuh jg butuh kalori. makan bnyak buah sama sayur ajaa sama air putih. Makan diatas bmr aja. Lama" jg turun karna terbiasa makan dengan situ. Yg penting konsisten 

@ida nurjannah_ kamu masukin data keFs nya gak jujur itu~ emang kamu lg bedrest???.. 

buset?! yakin cutting 500 kalori, makan 1200 ?? mending cek bmr dulu aj di bmr kalkulator..  

buat yg blm paham BMR ma TDEE. BMR itu kalori minimal harian, jadi harus dipenuhi (kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat Anda tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. sumber: hellosehat.com). TDEE itu kalori maksimal harian, yaitu BMR+kegiatan sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll). cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net. kalo sudah input bb, tb, usia, scroll ke bawah sampai menemukan tulisan Basal Metabolic Rate, sedentary, light exercise, dll. ※ BMR = Basal Metabolic Rate ※ di situs tdeecalculator, TDEE ditulis sedentary, light exercise, moderate exercise, etc. ※ sedentary : tanpa aktivitas olahraga ※ light exercise : olahraga 1-2x seminggu ※ moderate exercise : olahraga 3-5x seminggu ※ heavy exercise : olahraga setiap hari ※ athlete : olahraga 2x dalam sehari (olahraganya yg dimaksud di sini adalah yg dilakukan minimal 30 menit dlm sehari, bukan yg 10-15 menit aja) 

yg tertera di FS itu kalori sesuai tujuan kamu, misal km maunya cutting dg frekuensi olahraga yg uda kamu masukin sewaktu daftar, ya itu kalori yg harus km penuhi spy tujuanmu berhasil 

1700 itu BMR kak, kl kakk ada aktifias olah raga mis HIIT 20mnt masukin di ativitas nti TDEEnya naik.  

No no. Itu AKG/RDI hitungannya si FS ini. BMR dan TDEE itu hitungnya terpisah ya :D Target makan (RDI) itu bisa diganti sendiri hehe. Jadi bener kayak yg dibilang Mba @dj_hatsuka yaaaa. Semangat 💪 

@dj_hatsuka Berarti 1700 itu target kalori yg harus aku penuhi per hari nya kak? Berarti selama ini aku salah, biasanya ngga lebih dari 1000kal per harinya 😭 Pantes tiap abis rebahan trus bangun ky pusing gituu 

Kl saya sebelum isi RDI di FS. Sy ke bodybuilding calculator dulu. Nah hasilnya BMR itu sy input di FS. Munculnya di Fs sebagai RDI..kalo gitu salah atau tidak ya? Share dong soalnya. Baru 2 minggu pakai fs jd blm faham  

share cemilan atau makanan yang tinggi kalori dong. 

Waaahh saya baru paham 

tinggi brp kk 

@merry . makan gorengan aja goceng . udah setara 3-4 porsi nasi wkwkwk 

@_diahapn iya betul, pusing krn kalorinya kurang 

Khamila : 153cm kak dj_hatsuka : intinya makan dibawah tdee, tp ga boleh kurang dari bmr kan kak?  

@Merryourdear bisa meluncur ke ig @hansboling