|
tb : 158 bb : 57
|
1282 kkal
|
Lemak: 43,17g | Prot: 58,23g | Karb: 191,72g.
Makan Pagi: Granola Creations Granola, Kismis (tanpa Biji), Rasberi, Melilea Minuman Serbuk Kedelai, Quaker Instant Oatmeal, Indomaret Pisang Ambon. Makan Siang: Kem Chicks Sayur Toge, Opak, Bertolli Olive Oil. Makan Malam: Bawang Merah, Bawang Putih, Tomat Merah, Ellenka Fiber Creme, Cabai Merah atau Rawit, Nasi Merah, Tempe. Camilan/Lainnya: Kurma, Jambu Biji, Kalbe Fitchips Cheese & Herbs. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 42
 Komentar
16 Mar 20 oleh anggota: rizkiyunindra
|
kakak tb nya 158 kalo mau ideal bb nya hrs 48kg
16 Mar 20 oleh anggota: segiink
|
Kakak tb nya 158 kalo mau ideal bb nya hrs 48kg:)
16 Mar 20 oleh anggota: segiink
|
Wahh keren berat ama otot:)
16 Mar 20 oleh anggota: Ajeng AS
|
16 Mar 20 oleh anggota: Ksoo yeoja chingu
|
perutku msh buncit..pgn kaya gto hiks
16 Mar 20 oleh anggota: andrishop
|
kapan lah perutku kek gitu 😔
16 Mar 20 oleh anggota: djurai
|
16 Mar 20 oleh anggota: Usaha terakhir
|
segiink: cara hitung bb ideal tb-110 gak bener ya. asal body fat nya sesuai badan pasti ideal. mau bb nya ideal tapi body fat nya tinggi sama aja.
16 Mar 20 oleh anggota: verahuang94
|
keren saya juga tb158 bb 58 masih PR 10 kg lagi dong, berapa bulan tuh dek ? semangaaat
16 Mar 20 oleh anggota: Ummu Rizky
|
Tinggi sm bb awal samaan kita mba wkwk. Mayan deh ada tmnnya
16 Mar 20 oleh anggota: febrachmaa
|
pingin perut kayak gni, tapi skrg udah gak boleh gym n senam lg. diet sebulan udah kena wasir aja.😂😂. harus bedrest dulu. pdhal msih turun 5 kilo.
16 Mar 20 oleh anggota: glhratnasari
|
#VeraHuang95 iya bener banget awalnya aku fokus ke bb terus akhirnya drop mood nya naik turun, setelah itu aku putusin buat jadi vegan+olahraga aja, sekarang banyak yang bilang kurusan padahal cuma turun dikit
#intanyuliani03 udah lama banget cuma mood nya aja naik turun😁 baru seminggu jadi vegan dan bener2 work, intinya aku makan defisit kalori + 0 kolestrol, semua nutrisi nabati.
16 Mar 20 oleh anggota: risarm8888
|
Buat yang nanya pola makan dan latihan
Aku makan bisa 6x sehari setengah porsi semua sayuran, gak ada produk hewani kayak telur, susu, daging, ataupun olahan lainnya. Bmr ku harusnya klo mau turun 1300 , tapi aku gak fokus kesitu mendingan fokus ke nutrisi aja
Olahraga 5x seminggu itu cuma Yoga 5 menit + burpee 50x aja. Asal konsisten pasti bisa💪
Jangan kurangi karbo dan gula
16 Mar 20 oleh anggota: risarm8888
|
olahraga ny hnya yoga 5menit dan burpee aja ??? 50x brp menit ka ?...
bmr aku juga sama segitu tinggi ku 152 ...
ttp makan nasi putih ga ?
16 Mar 20 oleh anggota: hyunta10
|
#Hyunta10 burpee 50x paling 5-7 menitan tergantung kuat atau enggak nya tapi yang pasti pelan2 aja gak usah buru2. Walaupun cuma gitu aja yang penting konsisten, sama suka tambahin skipping 5 menit kalo lagi gak males.
Kalo nasi aku jarang makan paling seminggu sekali, atau lagi di rumah ortu sama sodara baru makan 1-2 centong, kalo di rumah jarang, lebih sering makan oat.
16 Mar 20 oleh anggota: risarm8888
|
16 Mar 20 oleh anggota: fiviana ho
|
16 Mar 20 oleh anggota: Ratih Angryani B
|
16 Mar 20 oleh anggota: hilmanzhr
|
17 Mar 20 oleh anggota: Anisarosnalia
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan risarm8888
|