Jurnal lilianaputri, 06 Sep 18

aku jg pake ini 😂 

itu beli dmna ka?  

@misswannabesexy wkwkwk samaan kita😂 

@Hannyyuniar476 aku beli di lazada penjualnya Apotek Oline Farmaku😁 

Kalau di jogja di mirota kampus ada itu.  

Owh oke deh ka makasih, btw harga nya brpaan ya? 😅 

Garam diet gitu di apotek banyak kok, 😂 

@Hannyuniar476 sama-sama.. hehe macem2 sih harganya tapi itu yg 200 gram aku beli harganya 15rb :) 

@misswannabesexy wkwk iya baru tau nih aku semenjak baru2 diet ini😂  

Kak, kalau diet harus mengurangi asin/garam memangnya ada hubungannya dengan apa kak ? 

@elentianave Dari yg pernah aku baca2 sih mengkonsumsi garam atau makanan asin yg berlebihan itu bisa bikin peningkatan berat air di dalam tubuh. Terus perpaduan garam, gula, lemak bisa bikin berat badan naik.. Makanya kan banyak orang diet ngurangin garam, gula, minyak. Terus dari segi kesehatan juga itung2 mencegah hipertensi, penyakit jantung, dsb hehe 

Saya lakilaki umur 22/tinggi 180/ berat badan 56. BMR saya 1.577. Brp kalori yang saya perlukan setiap harinya untuk menambah berat badan? 

@nugrohokumala tergantung activity levelnya gimana mas? Coba cek calorie calculator di calculator.net kalo standar yg lightly active gitu sih tadi saya cek 3.173 kalori per hari utk bisa naik 1kg dalam seminggu 

ka liliana setelah aku cek di tdeecalculator.net hasil bmr aku 1535 , tdee aku 1966 itu maksudnya gimana ya mohon pencerahannya ka 

@vidividi Jadi simplenya gini, ada 2 jenis kalori: 1. Kalori masuk (kalori yg kita dapatkan dari makanan dan minuman sehari-hari) 2. Kalori keluar (BMR dan TDEE sehari-hari) BMR: energi yg dikeluarkan tubuh utk saat tidak melakukan aktivitas apapun. Untuk mempertahankan fungsi tubuh seperti bernapas, memompa jantung, mencerna makanan, dsb TDEE: energi yg dikeluarkan tubuh utk melakukan aktivitas sehari-hari, olahraga, termasuk mempertahankan fungsi tubuh. Jadi, TDEE = BMR + aktivitas fisik Naikin berat badan: kalori masuk > kalori keluar (surplus kalori) Turunin berat badan: kalori masuk < kalori keluar (defisit kalori) Mempertahankan berat badan: kalori masuk = kalori keluar Jadi kalau kamu mau turunin berat badan, makan di atas 1535 Cal dan di bawah 1966 Cal. Kuncinya makan di atas BMR dan perbanyak aktivitas fisik/olahraga. Itu sih yg aku tau hehe, cmiiw semoga bermanfaat :) 

Ka liliana ouh gitu ka nah kan di fs itu ada akg nah akg aku 1800kal ,itu mksdnya gmn sama kah kaya tdee ? Atau gmn  

@vidividi Kalo aku AKG nya aku tentuin sendiri gak pake rekomendasi dari fs krn menurutku suka kegedean angkanya. Misalnya, tdee aku di tdeecalculator.net itu 1.630, BMR nya 1.185. Untuk cutting harus deficit 500 berarti 1.130. Nah aku buletin aja AKG di fs itu di atas cutting dan BMR jadi 1.200. Kalo banyak olahraga aku makan di 1.200 atau lebih dikit. Kalo lagi gak olahraga aku makan di bawah 1.200. Nah, coba kamu itung2 lagi kira2 AKG 1.800 itu udah pas atau kelebihan? Anw, tdee nya itu yg calories burned. Yg sleep/rest terus ditambah lagi sama exercise kalo ada olahraga. 

Cutting defisit 500kal itu kita yg tentuin sendiri apa emg udh daru sananya ka kalo mw turun bb ? Boleh minta wa ka buat sharing2 hehe maaf ya banyak nanya ,maklum newbie 😅 

@vidividi iya ditentuin dari sananya. Kan di tdeecalculator.net itu ada macronutrientsnya. Bisa pilih maintenance, cutting, bulking. Coba dicek aja. Aku juga masih newbie kok belom sampe sebulan dietnya dan pake aplikasi fs😂 WA ku 083876564525 :)