Jurnal Dian Ayu Sekar Asih, 25 Agu 18

coba carbo loading 1 hari, trs lanjut diet lg 

Apa mungkin ya karna setiap hari workout 1 jam tapi asupan gizi nya kurang ya... Jadi gabisa mbantu buat nurunin BB 😶  

itu stuck krn masa otot naik tp lemak turun. itu bgus kok.. uda bnr dek teruskan j 

terlalu lama low carb trs juga gk baik makanya ada kalanya carbo loading, jadi asupan carbo bisa 3x dari hari biasanya 

Iya kak bener kayak nya masa otot nya naik deh... Padahal 2 mngg bisa nurunin 10 kg tapi bener" konsisten jaga makan sama workout tiap hari.. Eh pas lagi haid kan gak enak rasanya kebiasaan clean food trus kena makanan aneh" jadi skip naik bb cuma dikit trus mau nurunin lagi jadi stuck turun paling cuma dikit 😂 

@Brian : kalo tinggi karbo protein nya tinggi juga atau di kurangin?  

kurangi dikit mba sekitar 12grm protein, lemak sama, karbo naik 3x dari biasanya. off latihan banyakin tidur maksimal 2 hari tra besok lanjut lg 

Oh gitu okedeh kucoba besok makasih saranya  

iya sama2, tenang aja mba makan bnyak karbo gk akan nambah lemak selama 3hari itu kok, klo misal berat naik itu cuma mengisi glikogen di otot saja. 

tinggi protein makan apa aja mba?  

mau naikin apa nurunin? 

diet apa? 2mnggu turun 10kg? @dia ayu 

@likalaila aku sih selama diet tinggi protein makan udang,dada ayam, tempe, putih telur semua serba kukus itu selama 2 minggu.. Susah sih nyari makanan yang tinggi protein yg low budget wkwkkw 😂  

@Eko mau nurunin mas wkwkw  

@riridelaluci aku sih diet nya 2 minggu itu makan tinggi protein, makan sayur, makan buah semua makanan aku kukus kalau gak rebus (tanpa gula garam minyak) soalnya setiap hari workout 1 jam perlu protein sama minum air putih 5L... Terbukti kok 2 mngg 10 kg tapi memang menu makanan menjenuhkan ada fase dimana kita perlu fun food juga.. 2 mngg bener" makan clean food kak...  

@dian : low calorie ,berapa kalori sehari? 

@leniliu halo kak... Kayaknya sih sekitar 600 kalori kak... Kurang ya kak?  

@dian : kurang banget,itu yang bikin BB stuck. 

@leni wah iya kah kak.. Nanti coba ditambah... Kadang takut sama lemak sih kak sama karbo juga hehe 😂 

dian : cek BMR dan TDEE nya sist,makan diatas BMR dan TDEE ^^,pilih lemak sehat dan karbo kompleks.