Jurnal Afrie88, 30 Jul 18

@reyes... kalau squat sehari saya bisa 50x.kemana mana disini saya jalan kaki. setiap hari jalan kaki.jarak dari dorm ke t4 kerja saya bolak balik ada 8km. saya kerja sebagai front officer yang merangkap senior attendant juga,jadi saya kerja naik turun tangga bisa puluhan x. saya duduk mungkin hanya di saat kuliah,makan,tidur.  

itu kenapa saya nggak ada waktu buat gym.ini saja lagi jalan kaki di jembatan macau menuju ke taipa (dorm). boleh search di google panjangnya.kurang lebih 2,5km 1 arah.laaaa kalau balik ntr sore ke tempat kerja dah berapa cb 😁😁😁😁 

Squat dan Climb Mountain. Lakukan rutin 

squat sudah tiap hari bro/sis,aku squat dah ada 5 bln.cb tambah geakan climb mountain...terima kasih rekomendasinya 

@afrie88 kereeennnn.... tambah protein ny aja.. atau klo ud bener2 stuck, pake steroid. hahahaha.(bcanda). kerja  

@reyes...aku kan gak minum protein tambahan ya...nah kemarin itu temenku punya soy isolate.aku minta tuh ma temenku icip 1 porsi.kog hawanya kenyang seharian ya.apa memang seperti itu.jujur baru pertama x cba.kalori 1 porsi 91kcal,protein 19gram,no sugar,fat nya rendah banget. apa memang minum protein kenyang lebih lama 

protein yg dari realfood aja bikin kenyang lama. efek protein kan gt, bikin kenyang lebih lama. 

hip thrust kak, sama squat tapi yang full squat sampai bawah,,,, ntr jatuhnya di booty kerasa bgt... itu kl pola latihan ku,,, tiap org pola latihannya beda,,, semangat kakak... 

@diyah..kalau yang dari real food saya juga lumayan banyak sist...aku juga lumayan makan clean food.jd makan bnyak juga 😂😂😂 nah ini nih kalau squat ampe bawah yg belum..mulai hari ini saya rubah squat nya mpe bawah sist..makasih rekomendasinya 

Sama2 sayang 😘😘💪💪 

@Afrie88 , sy mau bagikan pengalaman nih. siapa tau bs berguna. sy gk pernah olahrga utk naikin pantat. Tp krn teman2 sy pantat sy naik, bulat n cantik ktnya. wkt di tmpt gym sy liat emang iya. padahal jujur sy gk pernah latihan naikin bokong. cuma rahasianya sy klo tidur suka pinggang sering suka pegal jd terpaksa sy tidurnya posisi nungging. pantat hadap atas gtu.. agak lama n sering bgt. jdnya tampa sy sadari itu bentuk pantat sy jd cantik hehehehe klo mau ikutin cara sy silakan aja. tamp olahraga n tanpa alat. hehehee 

@tansiuyi... lucu sih cranya... tpi klw di saya sayang gunungnya 😂😂😂😂😂. saya cb olhrga ja dulu squat mpe bawah n gerakan2 ringan lain.olhraga kn juga baik 😉😉😉 

Tansiuyin jd tidur nya tengkurap dong 

@Afrie88, ohh iya gpp.terserah aja. @fiona, iya tidurnya tengkurap sampe terasa pinggang kyk ketarik gtu. Sy taunya wkt liat videonya yulia wkt naikan pantat dia jg caranya di tunggingin pantatnya tp sambil angkat beban. Jd keingat sy pantas aja pantat sy di bilang naik n bulat krn itu jg posisi tdr sy. Emang lucu sih dengernya tp itu kenyataanya. Klo mau perut rata sering2 aja tahan perut msk kedlm. Nnti jd gk buncit perutnya. Klo sy mslhnya lengan yg susah n gede. 

Squat. Itu meratakan perut dan mengecangkan bokong. Saya sudah buktikan sendiri haha. Sebelum tidur bisanya squat 30x, sebelum mandi 15x 

@beugirl..saya tiap hari squat nonstop 50x dipagi hari 😉😉 

@tansiuyin..cb ntr malam aku cba bubu tengkurep..apa bisa yah 😊😊😊 

Iya coba aja Uda lama kok sy gtu dan hasilnya emang naik n bulat bokong ku. Klo lum coba gk berani sy share. 

Coba hiphop tabata di yutupnya popsugar fitnes deh 

@ronasukma..aku kurang ada waktu sist..