|
hari ke 59
|
69,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 10,8 kg.
Sisa: 4,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1577 kkal
|
Lemak: 74,23g | Prot: 100,94g | Karb: 128,50g.
Makan Pagi: Morin Selai Kacang, Quaker Instant Oatmeal. Makan Siang: Kacang Panjang Hijau, Wortel, Bakso Daging Sapi, Fried Tofu, White Rice. Makan Malam: Kacang Panjang Hijau, Bakso Daging Sapi, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Wortel Dimasak, Tahu Kukus. Camilan/Lainnya: L-Men Platinum, Fitbar Fruits Fitbar, Rebo Kuaci, Sari Roti Roti Sandwich Selai Kacang. lagi...
|
|
2271 kkal
|
Latihan:
Fitness (Workout) - 18 menit, Lompat Tali (Skipping) - 7 menit, Naik Sepeda Motor - 1 jam dan 15 menit, Bersepeda (Lambat) - 18 km/jam - 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 50 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Waaahhh... Sampe menghitung hari....
18 Mar 16 oleh anggota: bunda AZ
|
19 Mar 16 oleh anggota: abduraheem
|
19 Mar 16 oleh anggota: bunda AZ
|
wah keren sih bisa tahan sampe 2 bulan gitu , udah jadi lifestyle ya mas?
21 Mar 16 oleh anggota: may J.
|
belum jg sih mbak, masih belajar.
dan lagi cari menu makan dan latihan yang lain juga, biar lebih variatif dan gak monoton.
21 Mar 16 oleh anggota: abduraheem
|
tips dong as biar bias konsisten gitu. aku biasanya diet tahan 2mgg doang, next day pasti utah colong colong..
21 Mar 16 oleh anggota: may J.
|
tips dong as biar bias konsisten gitu. aku biasanya diet tahan 2mgg doang, next day pasti utah colong colong..
21 Mar 16 oleh anggota: may J.
|
Kalau saya sendiri pakai pedoman makan 5-6 kali, tinggi protein.
Sebelumnya harus tahu kebutuhan kalori harian kita, dan target nutrisi (di aplikasi android myfitnesspal saya bisa tahu target nutrisi nya)
Contoh seumpama sehari target kalori 1500, berarti dibagi 5 utk Sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam.
Jadi secara psikologis perut kita selalu kenyang, dan gak ada perasaan tersiksa dan ingin balas dendam dengan makan banyak.
Utk menu makanan dan latihan bisa dilihat di kalender diet.
21 Mar 16 oleh anggota: abduraheem
|
Ohh gitu.. Aku coba tipsnyaa.. Makasi banyak yaa mas
21 Mar 16 oleh anggota: may J.
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan abduraheem
|