Coba diperbaiki bukan cuma defisit kalorinya, tapi komposisi makanan dan atur jam makannya + sempatkan olahraga juga minimal 2x seminggu untuk rilis stress.
Karena ketika metabolismenya diperbaiki maka kemungkinan untuk rebound akan sangat kecil.
Fokus fatlossnya bukan weightloss.
Akan lebih bagus jika massa lemak turun, massa otot stabil atau naik.
07 Mei 23 oleh anggota: dhesoraya
|
07 Mei 23 oleh anggota: ondaaaa
|
@dhesoraya makasihh banyakk kak, aku bakal coba fokus ke fatloss,emang usaha ku belum seberapa tp banyak ngeluhnya😭
07 Mei 23 oleh anggota: ansfrhna
|
07 Mei 23 oleh anggota: miiirrrrr
|
07 Mei 23 oleh anggota: runyariyanti
|
bila susah defisit kalori, coba konsultasikan ke Dokter spesialis gizi, nanti akan diatur komposisi pola makan, dll, dan di kasih suplemen khusus. sekarang banyak seperti program WRP, dll. jangan beli obat pengurus berat badan di online ataupun dipasaran karena itu akan berbahaya bagi tubuh dan tidak efektif, apalagi bila itu obat ternyata izin dari BPPOM nya ternyata dipalsukan, coba nonton YouTube Dokter Richard Lee yang bahas penurunan berat badan. semoga anda berhasil.
07 Mei 23 oleh anggota: Rizky 007
|
07 Mei 23 oleh anggota: rismadanti
|
Kurangi nasi. Nasi cukup 5 sendok. Protein 1/4 porsi sayur 1/2 porsi klo bsa intermitten fasting juga
07 Mei 23 oleh anggota: sastiaww
|
semangat dek. tantangan buat remaja memang besar buat diet Krn begitu banyak jajanan yg bikin ngiler. apalagi remaja cenderung diajak makan2 sama temen2 jadi gagal diet deh 😌
07 Mei 23 oleh anggota: diahnur
|
Kamu tidak sendiri😆, aq juga jatuh bangun diet dan berakhir tidak konsisten,karena kurangnya pengetahuan dalam berdiet akhirnya malah berakhir stress karena terlalu strich dalam diet.Sekarang jalani santai aja biar ndak stress,yang penting komposisi makanan diatur biar defisit kalori dan lagi berusaha konsisten work out.Semangat,mudah2an kali ini bisa konsisten dan jadi lifestyle seumur hidup.😁
07 Mei 23 oleh anggota: ernapangkey
|
saran aja kak, dikit2 aja yang penting jadi kebiasaan. ga perlu langsung ganti pola hidup 180°. buat meal plan dan coba baca2 jurnal ilmiah ttg makanan yg mau dikonsumsi. makro sama mikro nutrisinya coba dipenuhi. break a leg kak
07 Mei 23 oleh anggota: ayu nabilah
|
07 Mei 23 oleh anggota: Khanayavsbl
|
aku dah trun 52,6 waktu puasa abis lebaran ini g tau dh 2 Minggu g nimbang tp LG berasa berat 😅makan dikit aja begah berasa menyesal
07 Mei 23 oleh anggota: pbgselma
|
07 Mei 23 oleh anggota: njani71
|
Coba di cek defcalnya dr TDEE brp cuttingnya. Max yang disarankan adalah 500kal itupun tdk bisa langsung 500kal ya say, musti bertahap mulai aja cutting kecil dulu selama 2mgg awal 200kal saja. Minggu berikutnya baru dinaikkan bgt seteru nya. Dan dimulai juga atur pola tidur malam 7-8 jam, konsumsi air putih cukup, mulai olahraga yang dirasa mampu dilakukan dg enjoy
07 Mei 23 oleh anggota: Gemoy@
|
Jangan makan dibawah bmr kak, kalo mau defkal. Makan dibawah tdee dan diatas bmr. Pertama perbaiki dulu metabolisme dg makan nutrisi diatas bmr dan perbaiki nutrisi komposisi tubuh dulu. Diimbangi olahraga 3-5x perminggu. Semangatt.
07 Mei 23 oleh anggota: Angella55
|
07 Mei 23 oleh anggota: cici.ivori
|
klo saran sy yg penting selain defisit kalori ya IF jga ya, trus jga jgan stress knp BB gak turun2, yg penting coba di rasakan pelan2 apakah baju semakin longgar dan badan jd lebih seger, diet gak melulu lihat ke timbangan BB. Semangat kak.
07 Mei 23 oleh anggota: dwialri91
|
Untuk yang susah turun bb nya tapi cepet nambah bb saran kurangi nasi banyakin sayuran dan buah biar kenyang lama. Selama diet memang naik turun tapi kalo udah turun terus naik lagi kalo makan aga banyak bisa turun lagi bb ya dalam waktu kurleb 3 sampai 7 hari kalau makan on track lagi
08 Mei 23 oleh anggota: nunung39
|
badanku gatal2 terlalu banyak makan telor kali yaa😭😭
08 Mei 23 oleh anggota: hetiagustini7
|