Jurnal Alfiaaa_, 13 Feb 23

kakkk sama banget😭😭😭dah berhari2 lingkar badan jg ikut stuck huhu 

akusebeul iya kak, aku malah udah 1bln ini. Apalagi skrg lagi haid, otomatis BB naik lg😅 jadi cuma bolak balik diangka itu, kalau lingkar tbuh ngga ikut naik si, cuma ya stuck aja gitu. 

pola olahraga nya gimana? apa masih sama seperti Awal diet atau udah ada peningkatan? 

coba kak sama olahraga hit cardio saya juga pernah stuck berat badan solusinya olahraga hit kardio biar lemaknya turun cepet  

Subhanexo kalau awal banyak hiit cardio kak, nah akhir2 ini lebih sering latihan beban si, cuma karna emang homeworkout jadi pakai beban seadanya dan segitu2 aja. Apa perlu naik beban?  

Nisa iya kak, awal dulu juga sering hiit cardio. Tapi sekarang lebih sering latihan beban, mungkin aku salah kaliya skip cardio.  

tdee nya itu lg kaka. busa aja karna udh berkurang bbnya, bmr juga ikut turun dan porsi makan yg skrg lbh ke maintenance.  

Annisan aku udah hitung ulang kak, tapi mungkin aku yg perlu belajar lg untuk kalori intake nya ya biar ga salah2 hitung, soalnya sekarang jg udah jarang banget hitung kalori masuk kak😅 

Kalo saya untuk pembentukan tubuh pake olahraga pilates kalo untuk nurunin lemak hit kardio untuk angkat Beban saya ngak sanggup karena punya sejarah patah tulang tulang rusuk bag sebelah kiri akibat kecelakaan hehe jadi untuk angkat beban di skip karena ngak sanggup  

Mungkin kalo tujuan dari penurunan berat badan angka nya udah dekat dan dari olahraga pun sudah rutin tambahin satu cara lagi kak,yaitu komposisi makanan. Kalo angka yg kita tuju udah dekat otomatis lemak tubuh yg mau dibakar akan lebih susah karena tubuh akan melakukan mode defense lemak karena lemak tubuh yg sudah sedikit,jadi daripada kakak ingin turun berat badan tapi malah ototnya yg kena sebaiknya beralih ke makanan yg berprotein dan sedikit lemak jahat tujuannya supaya badan Kakak merekomposisi ulang sambil tetap melakukan angkat beban untuk kardio sebenarnya gak masalah masih dilakukan asal sehabis workout harus dicukupi asupannya biar seimbang  

Nisa aku juga pengin coba pilates kak, kaka pake pt atau otodidak kak? 

Saya olahraga dirumah aj banyak kak video videonya di YouTube sesuaikan dgn kebutuhan kita misal pingin mengecilkan Bagian perut dan paha tinggal cari pilates untuk mengecilkan bagian perut dan paha misalkan  

lg fase plateau kali kak tubuh nya ud biasa defisit trs krna ud turun banyak 

mau tanya dong ko aku udah sbulan lbih defkal cmn trun 1kg ya? iri bnget sma yg lain sblan udh trun bnyak,ada tips ga 

Nisa progressnya gmna kak? Pengin coba ikutin siapa tau cocok sama badanku 

Rossyrosalita terus gmna solusinya kak?  

Nisa progressnya gmna kak? Pengin coba ikutin siapa tau cocok sama badanku 

Kemaren sih ak smpet liat di fyp klo mau lewat fase plateau istirahat diet dulu atau mkn full protein tnpa karbo+ sayuran dikit..biasanya klo stuck itu ud msuk ke BB ideal 

kl sudah mendekati, gak cukup kalau cuma defkal. harus olahraga yang intens, supaya bisa turun. karena lemak tubuh udah gak banyak. 

coba break diet 1 Minggu lalu defkal lagi,cek kebutuhan kalori di tdee kalkulator untuk memperlancar metabolisme