|
Chest + Back + Cardio workout :
- Flat Barbell Bench Press
- Incline Dumbell Bench Press
- Cable Crossover
- Neutral Grip Cable Lat Pulldown
- Machine T-Bar Row
- Seated Cable Row
- Dumbell Shrugs
- Cardio Treadmill 25 menit
|
80,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 16,4 kg.
Sisa: 5,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
3094 kkal
|
Lemak: 142,59g | Prot: 203,14g | Karb: 219,63g.
Makan Pagi: Ayam Rica-Rica, Sakake Tahu Sutera, Tumis Buncis, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Bawang, Cabe, Tomat dan Jamur, Sarden dengan Saus Tomat (Campuran), Ikan Kembung Balado. Makan Siang: Evolene Crevolene, Salt. Makan Malam: Es Kopi dengan Susu dan Gula, Mojito, Telur Gulung tanpa Daging, Indomie Rasa Soto Mie, Telur Ceplok. Camilan/Lainnya: Silver Queen Cashew Milk Chocolate (20g), Doughnut, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). lagi...
|
|
2990 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 5 menit, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 20 menit, Angkat Besi - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 5 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
|