|
Shoulders + Arms workout :
- Machine Shoulder Press
- Cable Crossover Lateral Raise
- Cable Rear Delt Fly
- Cable Rope Triceps Pushdown
- Cable Overhead Triceps Extension
- Cable Biceps Curl
- Seated Incline Dumbell Curl
- Dumbell Hammer Curl
|
79,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 17,6 kg.
Sisa: 4,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 29 Desember 2022:
|
2693 kkal
|
Lemak: 106,06g | Prot: 210,19g | Karb: 224,42g.
Makan Pagi: Mentimun (dengan Kulit). Makan Siang: Cheeseburger with Mayonnaise or Salad Dressing and Tomatoes on Bun, Potato French Fries, Garam, Evolene Crevolene. Makan Malam: Ayam Rica-Rica, Sawi Dimasak (dari Segar), Ikan Tenggiri. Camilan/Lainnya: Pastel, Risoles, Dancow Fortigro Coklat, Keripik Singkong, Mayora Beng Beng, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). lagi...
|
|
2729 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 20 menit, Istirahat - 16 jam dan 40 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
Memperoleh 4,9 kg dalam 1 minggu
|