|
Chest + Back + Cardio workout :
- Flat Barbell Bench Press
- Incline Dumbell Bench Press
- Cable Crossover
- Cable Lat Pulldown
- T-Bar Row
- Seated Cable Row
- Dumbell Shrugs
- Cardio Treadmill 20 menit
|
78,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 18,7 kg.
Sisa: 3,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 21 Desember 2022:
|
2090 kkal
|
Lemak: 92,48g | Prot: 174,72g | Karb: 135,02g.
Makan Pagi: Indonesian Steamed Vegetable Dumplings. Makan Siang: Salt, Evolene Crevolene. Makan Malam: Sayur Asem, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ikan Teri, KFC Crispy Drumstick, McDonald's Fried Chicken (Thigh), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Bawang, Cabe, Tomat dan Jamur. Camilan/Lainnya: Milna Rice Crackers, Apollo Chocolate Layer Cake, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). lagi...
|
|
2913 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 20 menit, Angkat Besi - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 18 jam dan 10 menit, Tidur - 4 jam. lagi...
|
Memperoleh 1,3 kg dalam 1 minggu
|