|
TEPAT SETAHUN MEMULAI Defisit Kalori
7 bulan pertama turun 10kg. lalu rest 3 bulan. Defisit lagi 2 bulan turun 2,5kg. Kata orang mungkin kelamaan, turunnya dikit-dikit banget. ya gapapa, mungkin yang cepet turunnya, betah mangkas kalori banyak-banyak. Aku pribadi ikutin saran aja, defisit 10-20% dari TDEE aja. berusaha turunin massa lemak, tapi gak banyak turunin massa otot.
Mungkin ada yg style nya clean food banget, sayangnya aku gak sanggup. karena justru bikin ga bertahan lama. jadi aku tetep masukin Fun Food tiap hari.
Mungkin ada juga style nya makan junkfood masih banyak, sayangnya aku gak boleh. Karena alasan diet aku karena sakit. karena kelainan hormon. Musti balance banyakin sayur-buah dan protein. sampe sekarang pun menstruasi masih 2-4 bulan sekali. Perjalanan aku masih panjang.. PR dari Obgyn masih banyak..
Selama dietnya sesuai dengan anjuran kesehatan masing-masing, semua sah-sah aja.. karena tiap pilihan punya resiko tersendiri. Semua balik ke pilihan individu..
mulai bulan depan perlahan ke TDEE maintance dan naikin massa otot..
|
59,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,3 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1498 kkal
|
Lemak: 63,02g | Prot: 78,61g | Karb: 151,73g.
Makan Pagi: Risol Mayo, Klepon, Nasi Bakar, Pastel, Oriflame Nutrishake, Natlab Soy Protein Isolate Vanilla. Makan Malam: Sunco Minyak Goreng, Bamboe Bumbu Bali, Telur Rebus, Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Wortel Dimasak, Sohun Kaca Sohun, Kering Tempe, Nasi Kuning. lagi...
|
|
1497 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 40 menit, Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,5 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
12 Okt 21 oleh anggota: Aming73
|
Makasi support nya ko Aming 💪💪💪
12 Okt 21 oleh anggota: nurainunnisa11
|
Makasii kak luunnn @loena_bfq aamiin ya robbal alamiinn 💪💪
12 Okt 21 oleh anggota: nurainunnisa11
|
kok sya bingung ya maaf baru pemula, tdee sya 1.800 bmr sya 1600 sdah makan dbawah bmr tp kok bb stuck ya kak? gk da perubahan sdh mau sebulan
12 Okt 21 oleh anggota: idaikowati
|
@idaikowati makannya di atas BMR, di bawah TDEE kaka.. jangan kebalik yaaa 😊 dan coba naikin level aktivitasnua biar jarak TDEE dan BMR nya gak terlalu mepet 👍
13 Okt 21 oleh anggota: nurainunnisa11
|
Sama kak aku diet juga karena hormon
semangat
13 Okt 21 oleh anggota: Ing_iryanti
|
@Ing_iryanti kaka sehat sehat yaaaaa.. semoga kita makin membaik. Kalem2.. sehat nomor satu 💪💪
13 Okt 21 oleh anggota: nurainunnisa11
|
sama ky aku kak diet ny santuy. sempet stag 2 bln agustus dan sept, akhirnya makan clean food dl sepekan, alhamdulillah turun lg, skrg pola seimbang lg diet defisit kalorinya dg santuy...
13 Okt 21 oleh anggota: hidayahdavid
|
aku diet jg karna diabetes. jadi targetnya kudu atur pola makan seumur hidup. target turun BB malah prioritas ke-dua. baru mau jalan bulan ke-3. masalah BB juga turun lambat. tapi dibanding itu aku bahagia banget karna udah mulai nemu pola diet yg cocok, yg bisa ngontrol gula darah biarpun makan makanan yg kayak biasa dimakan dulu sebelum diet. mudah2an bisa lepas dari obat & bisa cukup dengan atur pola makan aja. sehat terus kaaaakkkk
13 Okt 21 oleh anggota: rrratih
|
@hidayahdavid @rrratih wah setipe ya kak kita... semoga tahun ini kita makin sehat ya kakk.. semangaaattt💪💪
13 Okt 21 oleh anggota: nurainunnisa11
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan nurainunnisa11
|